60 pullups, 100 alternating jumping lugnes, 75 smala armhävningar från tårna, 75 squats med kettlebell, 100 stående rodd med hantlar, 5 min plankan med uppdrag av knän. Tror ni jag är död efter dagens träningspass eller? Det där var verkligen ingen lätt eller rolig match men så jäkla skönt nu efter! Körde allt i en cirkel så det blev…

12 pullups

20 alternating jumping lunges

15 smala armhävningar från tårna

15 squats med 16kg kettlebell

20 stående rodd 6kg hantlar

1 min plankan då man drar upp knät till armbågen

X 5

Körde alla övningar i rad utan vila och vilade ca 1-2min mellan varje varv.

Någon som vill ge sig på detta pass?

Efter mycket pluggande eller jobb vid skrivbord och dator så är det många som får problem med en dålig hållning som sedan kan göra så man får smärta i rygg/nacke. För att undvika det så behöver man stärka upp ryggmuskulaturen och ofta behöver man också stretcha bröstet. Har man inte tillgång till gym så rekommenderar jag verkligen att köpa hem ett gummiband. Finns så mycket bra övningar man kan göra med det.

Här nedan kommer en video på tre övningar som ger en bättre hållning. Är ni på gymmet går de 2 första övningarna även att göra med hantlar/skivstång och Cable Cross maskin.

After a lot of studying or work at desk and computer many people have problem with a bad posture that can give pain in back and neck. To avoid this you need to strengthen the back muscles and stretch the chest. If you do not have access to the gym I really recommend to buy a rubber band. There´s so much good exercises you can do with it. On the video below I will show you 3 exercises that will give you a better posture. You can also use dumbbells/barbell and a cable cross.

[youtube id=”1iggDHBtQ6A”]

http://norrskenochrymdskepp.blogg.se

Snuttetuffsan.bloggplatsen.se

kotka.devote.se

http://be-sofit.blogspot.co.uk

http://sandrakarlssons.blogg.s…

http://johannaam.blogg.se/

http://almadagerhem.spotlife.se

paulinasuonvieri.blogg.se

www.fitspoos.blogg.se

Www.nattstad.se/louisewaallin

www.bianca.blogg.se

doitforyourself.shapemeup.se 

http://norengardjessica.devote.se

http://malin.jakvan.com/

http://josefinanna.blogg.se

bjoorkander.blogg.se

Denna veckans utmaning har varit ett ryggträningspass – Video hittar ni HÄR! Har kikat in på era bloggar hos er som varit med och ser att många av er gillade veckans utmaning och att ni har fått kontakt med era ryggar. KUL! 🙂 Nästa vecka blir sista utmaningen innan vi kör lite jullov och hoppas ni alla tokladdar inför den 🙂

Idag har jag massor att fixa med. Har ännu inte köpt en enda julklapp så det blir definitivt ett julklappsrace idag. Sedan måste jag förbereda nästa Veckans Utmaning, skriva en artikel, städa mitt hem, fixa veckans avsnitt av fråga kiropraktor som kommer upp imorgon (förra veckans avsnitt som handlar om hållning hittar ni HÄR!) och ikväll ska jag äta middag med denna kära vännen som jag har många minnen med…

1. <3 // 2. Åkte tillsammans till Paris för att kolla på alla dansshower staden hade att erbjuda. Här är vi på Moulin Rouge. // 3. Gick i samma klass på Balettakademien och har fått kämpa oss igenom många klasser och föreställningar tillsammans. // 4. Innan uppträdande på Idol Finalen 2010.