rygg övning

STARKARE RYGG

20140711-132912-48552965.jpgHar precis kommit hem från gymmet där jag var med kusin Vicky och körde ett riktigt härligt rygg och bålpass. Känner verkligen hur mycket starkare jag är i ryggen nu jämfört med 1 år sedan och hur mycket bättre kontakt jag får. Att köra mitt rehabprogram 2-3gånger i veckan har verkligen hjälpt och när jag kollar på bild på ryggen så ser jag sjukt stor skillnad. Wohoo. Så nice!

HÄR och HÄR hittar ni 2 av övningarna jag körde idag.

Did a wonderful back and core workout at the gym today together with my cousin Vicky. I really feel how much stronger my back is now than a year ago. To do my back rehab program 2-3 times a week has really helped me and when I look at this picture I can really see a big change. Wohoo. Soo nice!

HERE and HERE you can find 2 of the exercises I did today.

 

RYGGTRÄNING

n2410

Förr så hatade jag att träna rygg men nu har det blivit en favorit. Efter att ha kört ett specialdesignat träningsprogram just för att hitta kontakten med ryggen en längre tid så har jag verkligen utvecklats och blivit starkare och det är så härligt när jag känner hur ryggen bränner. LOVE!

Gårdagens pass blev i alla fall:

Totalt 50 Chins med gummiband.

Superset (2 övningar i rad utan vila): 15 ryggresningar + 15 stående rodd skivstång 25kg X 3

Triset (Tre övningar i rad utan vila): 12 ”svärdet” <– LÄNK + 10 rodd/drag i Cable Cross <– LÄNK + 10 enarmslatsdrag i Cable Cross  X 3

10 latsdrag 40 kg X 3

10 ”jorden runt” X 3

Vilka är era favoritövningar för ryggen? Hur känner ni för ryggpass? Får ni kontakt?

GRYMT BRA BÅL OCH RYGGÖVNING – VIDEO

Här kommer en övning som många av er har efterfrågat om jag kan filma in, rotation i cable cross. SÅ grym övning både för rygg och bål! Jag brukar köra 10 X 3 på ca 13-15kg men testa er fram. Kordinationen kan vara ganska svår i början så börja med lägre vikter tills tekniken sitter. Se till att aktivera ryggmusklerna runt skulderbladet och dra dem tillbaka innan ni börjar att rotera och böja armen.

.

Metro Mode Club

SE ALLT
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!