God morgon älsklingar! Istället för att köra gift denna vecka så bjuder jag på ett pass jag körde på gymmet här om dagen. Har sådan sjuk träningsvärk i baksidalår efter enbensmarklyften. Har ni inte testat dem så måste ni!

SUMO SQUATS

RAKA HANTELLYFT ÅT SIDAN

KNÄINDRAG MED BOLL

ENBENSMARKLYFT

SMALA ARMHÄVNINGAR

CIRKELTRÄNING
20 sumo squats
15 raka hantellyft åt sidan
15 knäindrag med boll
12/sida enbensmarklyft
8 smala armhävningar
X 3

–

Har man inga vikter så kan man använda något i sin närhet med lite tyngd typ som en väska med saker i, mjölkpaket, vattenflaska mm. Har man ingen boll så kan man placera fötterna på en handduk. Allt går om man vill 😉

Jag tyckte det blev ett riktigt bra pass och funderar på att ta en sväng till gymmet idag igen. Har fått lite träningsmotivation tillbaka 🙂 Hoppas ni gillar passet! Kör hårt! Puss, I

HÖGA KNÄN

BICYCLE CRUNCHSQUATS MED SIDOKICKARMHÄVNINGAR

FRONT KICKS

HOPPANDE UTFALL

♥Reklamlänkar ♥ 
Skor HÄR // Tights (liknande) HÄR // Linne HÄR

INTENSIV FÖRBRÄNNANDE CIRKELTRÄNING

Jobba 40s Vila 20s

Höga knän
Bicycle crunch
Squats med sidokick
Armhävningar
Front kicks
Hoppande utfall

X 4

–

God morgon älsklingar och hoppas ni är taggade på ett riktigt jobbigt pass efter denna midsommarhelgen. I dagens pass så jobbar man 40s och vilar 20s. Är det för jobbigt så minska antal sekunder då du jobbar och öka vilan. Är det för lätt så öka antal sekunder du jobbar och minska vilan.

Kan man inte göra hoppande utfall så kör vanliga utfall. Viktigt att man håller tekniken på den övningen. 

Vilka är på och testarveckans träningspass? Nu kör vi! 🙂

God söndag vänner! Hoppas ni har ens grym helg! Det har jag i alla fall och ska snart iväg på en söndagspromenad följt av en mysig brunch. Wohoo 🙂

Har även träningsvärk i kroppen efter passet jag snart ska berätta mer om. Har kört lite tyngre med 8-10 reps ett tag men fick för mig att köra ettg pass mesd lättare vikter och 15 reps nu i veckan och det var inte min kropp van vid, vilket slutade i träningsvärk. Så härligt och återigen bevisa på att man bör variera träningen för att utmana kroppen då den lätt vänjer sig med samma belastning och rörelser.

CIRKEL 1

15 hängande rodd i TRX
30 utfall (15 på varje sida)
15 indrag med boll
X 3

Kunde tyvärr inte fota hängande rodd då det var så mycket folk där men googla på det så hittar ni säkert bild. Körde 15 av varje övning utan vila och vilade sedan 1 min innan jag körde igen. Totalt blev det 3 varv.

CIRKEL 2

15 X sittande rodd
15/sida X enbenshöftlyft
10 X smala armhävningar
X 3

Pallar inte 15 smala armhävningar X 3 än men snart så 🙂

–

Riktigt härligt och svettigt pass och tog bara 30 min. Perfekt att köra på en lunch eller om man har tidsbrist. Hoppas ni fick lite söndagspepp och glöm inte lyssna på mitt och Viktors nya avsnitt av podden som handlar om Mindfulness HÄR. Puss, I