Här kommer ett litet tips på en övning som är grym att lägga in i en cirkelträning eller ett överkroppspass. Den tränar biceps, axlar och triceps och en hel del bål om man gör rätt.

Gör så här: Stå höftbrett, spänn hela coren och greppa kettlebell. Gör först en biceps curl, pusha sedan rakt upp ovanför huvudet för att sedan sänka ner bakom huvudet. Se till att hålla ihop armbågarna och superviktigt att spänna coren under hela övningen. Ta samma väg tillbaka. Jag brukar köra 10 X 3 på 10-12kg.

//English: Here is a good upper body exercise that is perfect to add in your circuit workout. Stand hip wide, tighten your core and grip the kettle bell. Do a biceps curl and then push up over your head before lower behind the head. Keep your elbows tight and super important to tighten your stomach during all exercise. I use to do 10 X 3 with 10-12kg. 

God morgon mina älsklingar! Hoppas ni sovit gott? Har tränat på ganska hårt den senaste veckan och igår hade jag vilodag vilket verkligen var välbehövligt! Min kropp var riktigt sliten faktiskt då den inte är van att springa så mycket som jag gör nu. I tisdags var jag så trött och opeppad när jag gick till gymmet men lyckades ändå ta mig iväg för att köra intervaller. För er som följer mig på snapchat (idawarg) vet hur jäkla död jag var efteråt 😀 haha ja jesus! Många frågade även om jag kunde skriva ut intervallerna jag körde och självklart kan jag det. Totalt blev det drygt 9,3km. Puh!

//English: Good morning my sweeties! Hope you slept well? I´ve been training hard the last week and its was really nice with a rest day yesterday. My body was so tired so I really neede the rest! This tuesday I went to the gym for a run interval session and I was so tired before. For those of you who follow me on snapchat (idawarg) saw how dead I was after the workout 😀 haha. You also asked me what intervals I did and here they are.

–

2 min power walk // 2 min power walk

15 min uppvärming jogg 10km/h // 15 min warm-up 10km/h

Intervaller: Spring 2 min 13-14km/h, 1 min 10km/h X 3 // Intervals: Run 2 min 13-14km/h, run 1 min 10km/h X 3

3 min vila/power walk // 3 min rest/power walk

Intervaller: Spring 2 min 13-14km/h, 1 min 10km/h X 3 // Intervals: Run 2 min 13-14km/h, run 1 min 10km/h X 3

15 min löpning/jogg 10km/h // 15 min run 10km/h as a cool-down

Hej älsklingar! Så här glad var jag efter gårdagens träning. Körde mina squats i Russian squat routine och efter det körde jag chins och överkropp. Träningen blev så där effektiv då jag hängde med Alex, Mimmi och Vickan. Som jag saknat det! Wohoo ibland behöver man bara hänga med vänner på gymmet. Men tillslut fick jag nog ihop ett pass då min rygg är stel idag så lite måste jag ändå ha tagit i 🙂 Haha. I alla fall kan ni se passet nedan. Puss, I

//English: Hi sweeties! I was so glad after yesterdays workout! Did my squats in Russian squat routine and after that I did chins an back workout. The training was not so effective because I was hanging out with Alex, Mimmi and Vicky. Haha sometimes its so nice just to chill with your friends on the gym. But my back is sore today so I must have done something right! Anyway you can see the whole workout below. Love, I

–

10 min warm-up crosstrainer

2 front squats X 6

3 chins X 3

2 chins X 7

Superset: 8 seated row + 10 wide lat pull-down X 3

Superset: 15 standing row bare bell + 10/side one leg dead lifts X 3

Superset: 15 cruch half ball + 10 push-ups X 3

Superset: 10/side one arm lat pull-down + 12/side out rotation cable cross X 3