Sist gång jag var på gymmet så tvingade min PT mig att mäta min fettprocent på kroppen eftersom han vill hålla koll på den! Har mätt den tidigare i vår detta året och då var den lite för låg och jag har kämpat under sommaren att få upp den till lagom och så därför var jag lite nervös över mätningen. Men det gick bra! I våras låg min fettprocent på 11,4% och nu hade jag 16%. Trivs mycket bättre i min nya fettprocent, ser faktiskt mycket starkare ut 🙂

Läste att:

Kvinnor bör ligga någonstans mellan 15 – 35

Män bör ligga någonstans mellan 5 – 20.

Mätte mig med en kaliper…

Min PT nöp tag i mitt underhudsfett på några speciella punkter med denna tång och räknade sedan ut min fettprocent!

Har lovat att skriva lite bra tips och övningar av rehab av hamstring! Att sträcka/slita av hamstring vill jag nog påstå är en av de vanligaste skadorna inom dansyrket! Inte så konstigt kanske eftersom vi väldigt ofta befinner oss i extrema ytterlägen och tuffa stretchövningar! Själv skadade jag min hamstring förra sommaren och har dansat på det skadade benet i nästan 1 helt år innan jag sökte hjälp! MYCKET DUMT! Skadar du hamstring så är mitt råd att söka hjälp med en endaste gång!

I alla fall så tycker jag styrketräning i kombination med shockwavebehandlingar har hjälpt mig bäst! Har kört mycket träning av baksidalår denna sommaren!

Mina favoritövningar kommer här:

Utfall: Kör 20 x 3 utfall och försök verkligen koncentrera dig på att använda din hamstringmuskel!

Medecinboll: Ligg raklång på ryggen och ha fötterna på en medecinboll. Lyft sedan upp rumpan och rulla in bollen in mot rumpan med små små steg! Har kört lite olika repetitioner på denna men börja med att köra 10 x 3

Lår Curl: Här måste man vara 2 och 2. Man ligger på magen och den andra personen pressar ner din höft mot golvet medans den håller i din vrist/häl och ger dig motstånd både på upp och ner väg när du pressar din häl upp mot rumpan och sedan ned mor golvet!

Rumplyft: Sätt ena foten på en stol och det andra i luften medan du lyfter upp rumpan i luften! Se till att hålla center hela tiden! Kör 15 x 3 på båda benen!

Så nu har jag svettats klart på gymmet! Nu förstår jag återigen varför man säger att det är så skönt med träning! Efter en dag/vecka i skolan är inte träning skönt längre utan gör bara ont! Men ett svettigt pass på gymmet när kroppen är hyffsat återhämtad från annan träning är nog något av det skönaste jag vet!

Idag började vi med att mäta min kropps fettprocent ordentligt så min PT Jocke har stenkoll på den! (Berättar mer om det senare), sedan körde jag 20 svettiga minuter på Crosstrainern och brände 250 kalorier 😀 Haha! Efter det körde vi baksida ben för att rehaba mitt skadade ben och jag var svettig som en GRIS! Haha!

När det var klart var det dags att träna 6-packet på magen! Nu körde jag och JOcke tillsammans! Körde på bra med olika magövningar och körde faktiskt 1 tävling då vi stod i plankposition och kollade vem som kunde dra upp knät mot armhålan flest gånger  på 1 min! Vem tror ni vann överlägset? Hahaa självklart jag 😀 JOcke var död efter 70 st och jag hann med 92st LÄTT! Okej nu överdriver jag lite till min fördel, glömde säga att Jocke faktiskt varit sjuk 😉

När vi var färdig passade jag på att posa i Jockes keps…