rygg

Träningspass för överkroppen – rygg, armar, axlar, mage

VANDRANDE ARMHÄVNING

RYGGLYFT

 

CRUNCHES

VANDRANDE PLANKA

STATISKT LYFT ARMAR & BEN

 

ÖVERKROPPSPASS
10 vandrande armhävning
20 rygglyft
20 crunches
20 vandrande planka
10s X 5 statiskt lyft armar & ben
X 4

God morgon vänner! Här kommer ett efterfrågat överkroppspass med både arm, axel, mag och ryggövningar. Jag tycker detta passet är riktigt bra och passar perfekt att köra både hemma eller på gymmet.

Är det för tungt så dra ner på antal reps och är det för lätt så öka antal reps och/eller lägg till vikter. 

Hoppas ni testar passet! Nu kör vi!

TRÄNINGSPASS FÖR RYGG OCH ARMAR

STÅENDE RODD

SKULDERÖVNING

BICEPS CURLS

TRICEPSÖVNING

RAKA ARMLYFT AXEL

UTÅTROTATION

 

RYGG & ARMPASS MED GUMMIBAND
15 Stående rodd
15 Skulderövning
15 Biceps Curls
15/sida Tricepsövning
15 Raka armlyft axel
15/sidaUtåtrotation
X 3

Hej älsklingar! Här kommer ett superbra pass med gummiband. Ni hittar ett bra gummiband här (reklamlänk). Så bra att inhandla ett bra gummiband då det är så smidigt att ta med på resan eller ha och träna med hemma. Man kan göra så mycket med det.

Tycker ni passet är för tungt så minska antal reps och tycker ni det är för lätt så öka antal reps. 

Hoppas ni gillar passet! Kör hårt! Kramis

HITTA KONTAKTEN MED RYGGMUSKLERNA

ida-warg-traning-rygg

God morgon hjärtan! Under helgen fick jag dras med en h*lvetes träningvärk alltså! Körde ett riktigt tufft benpass i fredags och på lördagen ett ryggpass. Ojojajaj säger jag bara! Hade ju haft en hel veckas träningsuppehåll innan det så kroppen var så taggad på att träna att jag kanske tog i lite för mycket. Haha. Men det var i alla fall kul och härligt att vara igång igen.

Fick en fråga för ett tag sedan hur man ska göra för att få kontakt med ryggmusklerna. Många har svårt för det och det hade även jag för några år sedan. Mitt bästa tips är att aktivera ryggmusklerna så man ”känner dem” innan man kör igång med större övningar som ex latsdrag, chins eller rodd. Jag brukar köra aktiveringsöving med gummiband eller ”jordenrunt” som ni kan se nedan.

ryggovning-rygg-ovning-pilatesboll-boll-2ryggovning-rygg-ovning-pilatesboll-boll-1ryggovning-rygg-ovning-pilatesboll-boll

Den här övningen är så bra och tyngre än vad man tror. Viktigt att hålla kroppen rak som en planka under hela övningen och att fokusera på att jobba med musklerna mellan skulderbladen. För att göra den tyngre så kan man även lägga till små viktplattor i händerna. Jag klarar inte mer än 1kg i varje hand. Efter 12-15 reps bränner det som bara den!

Ett annat tips och det absolut bästa tipset för att få kontakt med ryggmusklerna är att ha någon som kan picka/röra på musklerna undertiden man kör en övning för att hjälpa till att hitta dem och aktivera dem. 

Hoppas ni fick lite bra tips 🙂 Puss, I

Metro Mode Club

SE ALLT
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!