Grey Top – HERE // Tights – HERE // Shoes – HERE // Crop top – HERE

–

Igår var jag på gymmet för lite fredagsfys. Alltid fredagsfys före fredagsmys 😀  Haha. Körde sista passet för veckan på mitt squats program och det var inte så kul då jag hade grov träningsvärk i rumpa och ben. Haha, men jag lyckades ta mig igenom och det kändes riktigt bra! Ibland kan träningsvärken vara till hjälp då det är enklare att känna och aktivera muskeln då det typ redan har kramp 😀 haha.

Blev i alla fall squats följt av chins och ett ryggpass (se hela passé nedan). Riktigt bra pass då jag verkligen hittade kontakt med de musklerna jag avsett att träna. GÖTT!

English: Yesterday I did a really good workout at the gym. I did my last session for this week in my squat routine. It was really hard because my butt and leg was so sore but sometimes it can help to find contact with the right muscles. I did squats, pull-ups followed by a back workout (the whole workout below). It was a really good workout and it feels so nice to feel and find contact with the muscles I intended to train. NICE!

Gårdagens träningspass: // Yesterdays workout: 

5 squats 45kg X 6

2 chins X 11

Superset: 8 lat pull down + 8 lat pulldown supinated grip X 3

10 rotation cable cross X 3

Superset: 10 one arm lat pull-down + 10 one arm row cable cross X 3

God underbar morgon och träningsvärk i ryggen! Haha underbart! Ni som följt mig vet att jag haft problem att hitta kontakten med just ryggen men för ca 10 månader sedan så började jag med ett rehabprogram och nu jäklar får jag grym kontakt med ryggen i nästan alla övningar vilket känns fantastiskt!

Igår körde jag ett köttigt ryggpass med mina squats som uppvärmning och efter det mötte jag upp Alexandra för häng och mysmiddag. Så glad att jag hittat denna fina vän <3

Good Morning and hello to you muscle soreness! Haha wonderful! You who have followed me knows that I have had problem to find contact with my back but 10 months ago I started with a rehab program and it has really worked. Yesterday I did my squat routine as a warm-up and after that a nice back workout. Then I met up Alexandra for dinner. So glad that I found this wonderful friend <3

Gårdagens pass: // Yesterdays workout:

10 squats 20kg X 2

2 deep squats 40kg X 6

5 eccentric chins X 4

Triset: 12 ”Svärdet” + 10 one arm rotation Cable cross 15kg + 10 one arm lat pulldown 7kg X 3

15 Back extension X 3

10 wide lat pulldown 35 kg X 3

5 lat pulldown supinated grip 45kg X 3

Gårdagens träning var så härlig! Körde igenom mitt specialdesignade schema + några övningar till. Känns i både rygg och bål idag!

Mitt schema består i stort sett endast av ryggövningar och bålstabilitetsövningar + en övning för att stärka upp fotvalvet. Jag har ett ställe på ryggen jag är väldigt överrörlig och jag hittar inte kontakten med mina muskler där. Sedan har jag också ostabila skulderblad som behövs sättas på plats med hjälp av rätt muskler. Så mitt schema innehåller övningar där jag jobbar med att få kontakt med mina ”döda/sovande” muskler i övre delen av ryggen + stabiliseringsövningar för bålen. Jag ligger redan på en styrka på 50-60% i de nedre magmusklerna men ska jobba upp den till 100%. Mycket handlar om att hitta rätt muskler och kunna aktivera dem, vilket jag redan känner en stor utveckling på.

Kommer köra det här schemat för att skapa en bra grund och kommer endast träna lite Pole och 1 pass styrka för benen i veckan utöver mitt schema. Ingen idé att gå på med tunga övningar som chins, marklyft mm. när vissa muskler sover och inte är villiga att samarbeta ännu. Det är då det uppkommer skador och därför så viktigt att skapa en bra grund innan.

Passet tar väldigt bra i bålen och det syns på lilla magen efteråt att den har fått jobbat…

Efter träningen blev det dusch och en välbehövlig stund i bastun. SÅ SKÖNT!