axlar

Träningspass för överkroppen – rygg, armar, axlar, mage

VANDRANDE ARMHÄVNING

RYGGLYFT

 

CRUNCHES

VANDRANDE PLANKA

STATISKT LYFT ARMAR & BEN

 

ÖVERKROPPSPASS
10 vandrande armhävning
20 rygglyft
20 crunches
20 vandrande planka
10s X 5 statiskt lyft armar & ben
X 4

God morgon vänner! Här kommer ett efterfrågat överkroppspass med både arm, axel, mag och ryggövningar. Jag tycker detta passet är riktigt bra och passar perfekt att köra både hemma eller på gymmet.

Är det för tungt så dra ner på antal reps och är det för lätt så öka antal reps och/eller lägg till vikter. 

Hoppas ni testar passet! Nu kör vi!

TRÄNINGSPASS FÖR RYGG OCH ARMAR

STÅENDE RODD

SKULDERÖVNING

BICEPS CURLS

TRICEPSÖVNING

RAKA ARMLYFT AXEL

UTÅTROTATION

 

RYGG & ARMPASS MED GUMMIBAND
15 Stående rodd
15 Skulderövning
15 Biceps Curls
15/sida Tricepsövning
15 Raka armlyft axel
15/sidaUtåtrotation
X 3

Hej älsklingar! Här kommer ett superbra pass med gummiband. Ni hittar ett bra gummiband här (reklamlänk). Så bra att inhandla ett bra gummiband då det är så smidigt att ta med på resan eller ha och träna med hemma. Man kan göra så mycket med det.

Tycker ni passet är för tungt så minska antal reps och tycker ni det är för lätt så öka antal reps. 

Hoppas ni gillar passet! Kör hårt! Kramis

STRETCHÖVNINGAR FÖR BRÖST OCH AXLAR

God morgon vänner! För ett tag sedan skrev jag ett inlägg med tips om hur man lär sig stå i brygga. Där berättade jag att min mamma haft problem med stelt bröst och axlar och att det är mycket därför man kan ha problem med att stå i en brygga som ni ser på bilderna på mig och mamma ovan. Jag har tidigare haft samma problem med stelt bröst och axlar som mamma men har stretchat en hel del.

Nedan visat jag några av mina favoritövningar som jag har använt mig av…

ÖVNING 1

Den här kan vara lite krånglig att komma in in men oj vad den tar på mig både i framsida axel och i lilla bröstmuskeln. När man har kommit till position 2 (bild 2) så börjar man sakta göra stora cirklar med övre armen och man kan stanna där det känns extra stelt. Viktigt att låta huvudet vila mot golvet.

ÖVNING 2

Sätt dig på rumpan med fötterna i backen och fingrarna pekandes rakt fram. Lyft sedan upp rumpan och flytta den så nära fötterna du kan. Försök ha handflatorna i backen och så raka armar du kan. I positionen så försök att brösta upp dig, jag brukar tänka att jag ska sära på brösten. Haha det låter lite konstigt men det tar som bara den. 

ÖVNING 3

Lägg dig på rygg med fötterna i golvet. Pressa upp höften och knäpp händerna bakom ryggen och klättra in med axlarna under kroppen (om det går). Även här så brösta upp dig så mycket som det går. 

ÖVNING 4

Den här övningen får man känna sig fram i. Kanske man måste stretcha alla övningar övan ett tag innan man klarar denna. Man kan även i börjat sätta händerna i svanken och böja bakåt innan man testar att ta tag i anklarna. Även här ska man tänka att brösta upp sig och även spänna rumpan för att skydda ryggen. 

Där fick ni några av mina favoritövningar. Många av oss har ett stelt bröst efter mycket stress och jobb med dålig hållning framför datorn. Då är det viktigt att göra motsatt rörlese (bakåtböjning) någon gång varje dag. Hoppas att ni fick lite tips och inspiration 🙂 Puss, I

 

Metro Mode Club

SE ALLT
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!