Jag äter inget direkt efter ett pass utan äter ca 1 timme senare men dricker bcaa under passet. Jag vill inte bryta ner mina muskler så kan jag göra såhär eller måste man stoppa i sig något direkt efter passet? Om ja, vad rekommendera du då att man ska äta direkt efter ett pass? Jag mår inte bra av proteinshake så dricker helst inte det! 
Ida, hjälp mig!

SVAR: Du måste inte stoppa i dig något direkt efter passet om du ändå ska hem och äta middag. Tycker det är en för stor hets om att man måste äta återhämtningsmål 30min efter träning. Det kan absolut vara nödvändigt om du ska köra ett till pass samma dag eller har kört stenhårt ett tag och ska träna dagen efter men gör du inte det så behövs inte återhämtningspass. Det kan också vara bra/nödvändigt om du ska bygga för då behöver du ligga på ett överskott i kaloriintaget.

Sedan så mår vissa bra av det och det är absolut inte dåligt att göra det. Proteinpulver är inget du måste äta utan det går bra med vanlig mat. Bananpannkaka, smoothie, frukt med jordnötssmör, ägg i alla former eller riskaka med ost/kalkon/nötsmör/avokado är toppen att äta efter träning. Tål/mår du bra av att äta mjölk funkar naturell kvarg, skyr eller keso med tex nötter och bär.

Här är getyoghurt med skivade jordgubbar, gojibär, blåbär, solrosfrön, mandlar och cashewnötter.

Bästa träningsformen för att tappa kilon och minska fettprocent tycker jag är en blandning mellan cardio och styrketräning. Cirkelträning är grym och något man faktiskt kan göra hemma. Här nedan kommer ett grymt pass som ni kan göra hemma. Kör det 4-5 gånger med 1 min vila mellan och jag kan lova er att svetten rinner 🙂

English: Accordning to me the best workout to lose weight is a mix of weight lifting and cardio. Circuit training is fantastic and you can du it at home so you do not need a gym. You can find a really good circuit workout on the video below. Do the workout 4-5 times with 1 min rest between and I can promise you to sweat 🙂

[youtube id=”wcdvW-YuyGs”]

Wihoo nu är det dags för vecka 5 i WARGRUN Challenge! Nedan ser ni ert nya schema ni ska följa denna vecka och jag vill att ni ska göra passet 3 gånger även denna veckan.

Anmäl er genom att hashtaga #wargrun efter varje utfört pass så har ni även chans att vinna snygga träningskläder från PUMA.

Är det så att man varit sjuk, skadad eller missat vecka1 och/eller 2  så kan man hänga med fast börja på den veckan man är.

• Schema VECKA 1.
• Schema VECKA 2
• Schema VECKA 3.
• Schema VECKA 4.

Till vana löpare: Jag utmanar er att springa minst 3 valfria löppass denna veckan + att sammanlagt stå i plankan 25 min innan veckans slut.

VECKA 5 NU KÖR VI, VILKA ÄR PÅ?

.

English: A new week and a new run schedule. Below you find this weeks schedule that you should do 3 times before the end of this week.

Do not forget to upload pictures and hashtag #wargrun after each workout. 

For experienced runners: I challenge you to do 3 optional run workouts + do the plank total 25 min before the end of this week.

WHO WANTS TO JOIN? Let´s run!