Idag har jag en redig träningsvärk i ländryggen efter övningen nedan. Den ser inte så jobbig ut men utför man den rätt så ska det bränna riktigt galet mycket!

1. Ställ in så att kudden slutar lite under naveln. Det de flesta gör fel är att ha kudden för lågt ner så den slutar i skrevet. Har man den för långt ner kommer man koppla in rumpan och inte få lika bra kontakt med ryggen. Korsa armarna och låt dem hänga ner avslappnat som en tyngd.

2. Börja vik in hakan och rulla sakta ner kota för kota. 

3. Rulla inte hela vägen ner så du släpper allt och bara hänger utan håll bålen anspänd hela tiden och rulla upp samma väg kota för kota till utgångsläge. När du börjar att rulla upp så pusha naveln in och bak mot ryggraden.

Jag brukar köra 15×3 på denna övningen, men har man aldrig gjort den innan kan det vara riktigt tungt. Känner man att man tappar tekniken och inte kan hålla bålen anspänd så bör man avbryta och vila för att sedan köra ett nytt set då det kan vara risk att skada ryggen vid fel teknik. Börja på din nivå och öka sedan med en repetition/vecka.

Övningen tränar hela ryggen men framförallt nedre delen.

http://norrskenochrymdskepp.blogg.se

Snuttetuffsan.bloggplatsen.se

kotka.devote.se

http://be-sofit.blogspot.co.uk

http://sandrakarlssons.blogg.s…

http://johannaam.blogg.se/

http://almadagerhem.spotlife.se

paulinasuonvieri.blogg.se

www.fitspoos.blogg.se

Www.nattstad.se/louisewaallin

www.bianca.blogg.se

doitforyourself.shapemeup.se 

http://norengardjessica.devote.se

http://malin.jakvan.com/

http://josefinanna.blogg.se

bjoorkander.blogg.se

Denna veckans utmaning har varit ett ryggträningspass – Video hittar ni HÄR! Har kikat in på era bloggar hos er som varit med och ser att många av er gillade veckans utmaning och att ni har fått kontakt med era ryggar. KUL! 🙂 Nästa vecka blir sista utmaningen innan vi kör lite jullov och hoppas ni alla tokladdar inför den 🙂

Idag har jag massor att fixa med. Har ännu inte köpt en enda julklapp så det blir definitivt ett julklappsrace idag. Sedan måste jag förbereda nästa Veckans Utmaning, skriva en artikel, städa mitt hem, fixa veckans avsnitt av fråga kiropraktor som kommer upp imorgon (förra veckans avsnitt som handlar om hållning hittar ni HÄR!) och ikväll ska jag äta middag med denna kära vännen som jag har många minnen med…

1. <3 // 2. Åkte tillsammans till Paris för att kolla på alla dansshower staden hade att erbjuda. Här är vi på Moulin Rouge. // 3. Gick i samma klass på Balettakademien och har fått kämpa oss igenom många klasser och föreställningar tillsammans. // 4. Innan uppträdande på Idol Finalen 2010.

Igår så körde jag ett riktigt härligt pass på gymmet för att stärka upp mina svaga länkar som till största del är rygg och bål. Jag har som väldigt många andra människor för svag rygg som medför en dålig hållning. Vad man gör åt det kan ni se i senaste avsnittet av FRÅGA KIROPRAKTORN.

Tidigare har mina ryggpass bestått av chins, pullups, latsdrag mm. men jag fick aldrig riktigt kontakt med mina ryggmuskler under de övningarna trots att det är ryggövningar. Jag fick helt enkelt ta ett steg tillbaka för att väcka mina sovande ryggmuskler. Nu har jag kört i 8 veckor med ca 3 styrkepass i veckan med övningar som ska väcka min rygg och jag måste säga att jag verkligen märker skillnad! Många gånger har det känts så tråkigt att stå och göra dessa, som många skulle kalla för tråkiga och enkla övningar, och speciellt när man ser andra bredvid som kör värsta svettiga crossfitpassen.  Men när man tillslut märker resultat så är det värt alla timmar med rehabstyrka! Mitt mål är inte att svettas så mycket jag kan utan bygga upp min kropp så den blir så stark som det bara går att bli, för man är aldrig starkare än sin svagaste länk! Glöm inte det 😉

English: I focus my training on building up my weakest links which for me is my back and torso. In regular back exercises like chin, pull ups and lat pull I don´t connect with the back so now I do a specially designed schedule to find connection with these muscles. My goal is not to sweat as much as I can, It´s to build a strong body because you´re never stronger than your weakest link! 😉

Me after yesterdays workout.