God underbar morgon och träningsvärk i ryggen! Haha underbart! Ni som följt mig vet att jag haft problem att hitta kontakten med just ryggen men för ca 10 månader sedan så började jag med ett rehabprogram och nu jäklar får jag grym kontakt med ryggen i nästan alla övningar vilket känns fantastiskt!

Igår körde jag ett köttigt ryggpass med mina squats som uppvärmning och efter det mötte jag upp Alexandra för häng och mysmiddag. Så glad att jag hittat denna fina vän <3

Good Morning and hello to you muscle soreness! Haha wonderful! You who have followed me knows that I have had problem to find contact with my back but 10 months ago I started with a rehab program and it has really worked. Yesterday I did my squat routine as a warm-up and after that a nice back workout. Then I met up Alexandra for dinner. So glad that I found this wonderful friend <3

Gårdagens pass: // Yesterdays workout:

10 squats 20kg X 2

2 deep squats 40kg X 6

5 eccentric chins X 4

Triset: 12 ”Svärdet” + 10 one arm rotation Cable cross 15kg + 10 one arm lat pulldown 7kg X 3

15 Back extension X 3

10 wide lat pulldown 35 kg X 3

5 lat pulldown supinated grip 45kg X 3

Förr så hatade jag att träna rygg men nu har det blivit en favorit. Efter att ha kört ett specialdesignat träningsprogram just för att hitta kontakten med ryggen en längre tid så har jag verkligen utvecklats och blivit starkare och det är så härligt när jag känner hur ryggen bränner. LOVE!

Gårdagens pass blev i alla fall:

Totalt 50 Chins med gummiband.

Superset (2 övningar i rad utan vila): 15 ryggresningar + 15 stående rodd skivstång 25kg X 3

Triset (Tre övningar i rad utan vila): 12 ”svärdet” <– LÄNK + 10 rodd/drag i Cable Cross <– LÄNK + 10 enarmslatsdrag i Cable Cross  X 3

10 latsdrag 40 kg X 3

10 ”jorden runt” X 3

Vilka är era favoritövningar för ryggen? Hur känner ni för ryggpass? Får ni kontakt?

http://norrskenochrymdskepp.blogg.se

Snuttetuffsan.bloggplatsen.se

kotka.devote.se

http://be-sofit.blogspot.co.uk

http://sandrakarlssons.blogg.s…

http://johannaam.blogg.se/

http://almadagerhem.spotlife.se

paulinasuonvieri.blogg.se

www.fitspoos.blogg.se

Www.nattstad.se/louisewaallin

www.bianca.blogg.se

doitforyourself.shapemeup.se 

http://norengardjessica.devote.se

http://malin.jakvan.com/

http://josefinanna.blogg.se

bjoorkander.blogg.se

Denna veckans utmaning har varit ett ryggträningspass – Video hittar ni HÄR! Har kikat in på era bloggar hos er som varit med och ser att många av er gillade veckans utmaning och att ni har fått kontakt med era ryggar. KUL! 🙂 Nästa vecka blir sista utmaningen innan vi kör lite jullov och hoppas ni alla tokladdar inför den 🙂

Idag har jag massor att fixa med. Har ännu inte köpt en enda julklapp så det blir definitivt ett julklappsrace idag. Sedan måste jag förbereda nästa Veckans Utmaning, skriva en artikel, städa mitt hem, fixa veckans avsnitt av fråga kiropraktor som kommer upp imorgon (förra veckans avsnitt som handlar om hållning hittar ni HÄR!) och ikväll ska jag äta middag med denna kära vännen som jag har många minnen med…

1. <3 // 2. Åkte tillsammans till Paris för att kolla på alla dansshower staden hade att erbjuda. Här är vi på Moulin Rouge. // 3. Gick i samma klass på Balettakademien och har fått kämpa oss igenom många klasser och föreställningar tillsammans. // 4. Innan uppträdande på Idol Finalen 2010.