AJ MIN RUMPA! Var och körde ett tungt och svettigt benpass igår som så ut så här:
10 min Crosstrainer
12st Benpress 140kg x 6 set
10st Statiska utfall med skivstång 40kg x 4 set
Liggande bencurl 25kg (Lyfter upp med båda ben och håller i med ett ben på väg ner) 5rep/ben x 3
Superset: 15st raka marklyft 30kg + 20st höftlyft 18kg x 3
Mina ben skakade efter och har vaknat inatt av att min rumpa värker 😀 haha underbart!
Jag har alltid haft världens minsta rumpa och mitt mål med träningen är att få den att växa. Kör därför ganska tungt(för mig är de vikterna tunga) och håller mig mellan 8-15 reps av varje övning med vila mellan. Försöker också att variera övningar var 4-6e vecka.
För att få den lilla rumpan att växa så behövs det också mat. Var vrålhungrig igår och slukade först en laxsallad och en portion havreyoghurt med musli till efterrätt. Sedan kom min pojkvän hem med thaimat så slukade även en halv portion med Pad Thai. MUMS! Trots detta så vaknade jag hungrig imorse 😀 Haha fantastiskt!
1. Lilla rumpis växer. // 2. Stretchingtimez efter passet.
English: My butt is really hurting today! 😀 Did a sweaty leg/butt workout yesterday:
10 min crosstrainer
12st Leg press 140kg x 6 sets
10st Static lunge with barbell 40kg x 4 sets
Lying leg curl 25kg ( Lifts up with both legs and holding one leg on the way down ) 5rep/ben x 3
Superset : 15st straight deadlift 30kg + 20p hip lifting 18kg x 3
I have always had the world’s smallest butt and my goal with exercise is to get it to grow. Therefore I train pretty heavy with 8-15 reps and rest in between. Also try to vary the exercises every 4 – 6th week .
