AJ MIN RUMPA! Var och körde ett tungt och svettigt benpass igår som så ut så här:

10 min Crosstrainer

12st Benpress 140kg x 6 set

10st Statiska utfall med skivstång 40kg x 4 set

Liggande bencurl 25kg (Lyfter upp med båda ben och håller i med ett ben på väg ner) 5rep/ben x 3

Superset: 15st raka marklyft 30kg + 20st höftlyft 18kg x 3

Mina ben skakade efter och har vaknat inatt av att min rumpa värker 😀 haha underbart!

Jag har alltid haft världens minsta rumpa och mitt mål med träningen är att få den att växa. Kör därför ganska tungt(för mig är de vikterna tunga) och håller mig mellan 8-15 reps av varje övning med vila mellan. Försöker också att variera övningar var 4-6e vecka.

För att få den lilla rumpan att växa så behövs det också mat. Var vrålhungrig igår och slukade först en laxsallad och en portion havreyoghurt med musli till efterrätt. Sedan kom min pojkvän hem med thaimat så slukade även en halv portion med Pad Thai. MUMS! Trots detta så vaknade jag hungrig imorse 😀 Haha fantastiskt!

1. Lilla rumpis växer. // 2. Stretchingtimez efter passet.

English: My butt is really hurting today! 😀 Did a sweaty leg/butt workout yesterday:

10 min crosstrainer

12st Leg press 140kg x 6 sets

10st Static lunge with barbell 40kg x 4 sets

Lying leg curl 25kg ( Lifts up with both legs and holding one leg on the way down ) 5rep/ben x 3

Superset : 15st straight deadlift 30kg + 20p hip lifting 18kg x 3

I have always had the world’s smallest butt and my goal with exercise is to get it to grow. Therefore I train pretty heavy with 8-15 reps and rest in between. Also try to vary the exercises every 4 – 6th week .

God Morgon vänner! Igår körde jag ett köttigt benpass direkt efter jobbet som såg ut som följer…

24 utfall med 28kg X 3

Superset: (15 Raka markryft Cablecross + 20 höftlyft 20kg) x 3

10 reps benpressen 110-120kg x 6

10 ”Kejsaren”/ben 12 kg x 3

Efter det passet mötte jag upp Annica för ett stretchpass. Hon ska nämligen delta i en Pole Dance tävling i början av nästa år och hennes svaghet just nu för att klara av de olika tricken är rörligheten. Därför kommer vi jobba extremt mycket på den framöver, mot splitt och spagat!!!

Igår blev det drygt 40 min stretch och Annica var helt slut efter det.

1. Wargen och Annica. // 2. I januari kommer Annicas fot vara uppe vid öronen ;D

Hipphurra det är veckans bästa da! Haha måndag är här igen och dags för en ny veckans utmaning. Denna veckan blir det min absoluta favoritövning för rumpan, nämligen utfall. Jag kör mina utfall med en 12 kg kettlebell i varje hand men går bra att köra med hantlar, skivstång, viktplatta eller helt utan vikt.

Denna vecka utmanar jag er att göra minst 500 utfall innan veckans slut. Tänk på att ta långa steg och att främre knät ej passerar tårna, utan ha 90 grader i främre knät. Viktigt att också spänna och hålla bålen upprätt under hela övningen.

Man kan också anmäla sin blogg och utmana sina läsare. Posta bilden ovan och länka detta inlägg –> http://nyheter24.se/modette/idawarg/?p=14877 och lämna sedan en kommentar om att ni är med (glöm inte skriva med er bloggadress). Kommer sedan göra ett inlägg med länk till alla bloggar som är med 

Kommer även ha samma utmaning på instagram (@idasfitness) där ni också kan delta och hashtaga #idasfitness

SÅ VILKA ÄR PÅ DENNA VECKAS UTMANING?

Nu köttar vi rumpa 🙂