God morgon mina älsklingar! Min kropp är så trött efter all löpning jag kört det senaste! Har kört 3-4 pass i veckan och eftersom jag inte sprang alls innan så är vader, fötter, hälsenor, hamstrings och höfter inte vana med den belastningen så jag är lite småöm minst sagt. Ska ta mig en omgång på min foam roller idag och rulla ut rumpa, utsida ben och sedan stretcha vader och höftböjare. Behöver det verkligen!

Men i alla fall så går löpträningen bra och körde riktigt jobbiga intervaller igår. Eftersom jag var lite öm så körde jag på löpband då jag tycker det inte blir lika hård belastning eftersom jag annars tränar på asfalt och grus vilket inte är optimalt för mina ben och fötter. (Ska nog försöka växla lite). Upplägget på passet kan ni se nedan.

LÖPPASS INTERVALLER:
Uppvärmning: 15 min löpning i lugnt tempo
Intervaller: (15s – 30s – 45s – 60s – 45s – 30s – 15s) X3
Vilade 15s-30s mellan varje intervall och sedan när jag kört alla 7 intervaller vilade=gick PW i ca 2 min innan jag körde nästa varv med intervaller.
Nedvarvning: 10min löpning i lugnt tempo

Det blev en bra bit alltså och jag har varit hungrig som en Warg sedan passet igår. Det är lite jobbigt med löpträningen faktiskt att man blir så sjukt hungrig! Finns liksom ingen botten på mig. Haha. Så nu blir det frukost mina vänner! Puss, I

God morgon mina finisar! Jag är så himla stolt över mig själv. Jag var så otroligt trött igår (tror det är pga. den här pollencocken som kommit) och kände mig nästan sjuk. I alla fall så tog jag en cjokladbit och traskade iväg till gymmet för att göra mina intervaller som stod i myt schema. Jag tänkte att jag skulle känna efter och trodde faktiskt inte att jag skulle köra hela schemat men efter 15 min uppvärmning kände jag mig stark och det blev faktiskt ett skönt löppass men sjukt jobbigt! Intervallerna jag körde kan ni se nedan. Svettig, glad och 100 gånger piggare än innan lämnade jag gymmet. Har sagt det förr och säger det igen, träning kan verkligen vara en riktig dundermedicin 🙂 Puss, I

//English: Good morning my sweeties! I am so proud of myself. I was so incredibly tired yesterday and felt almost sick. Anyway I took some chocolate and went to the gym for run intervals. I thought I would just take it easy but after 15 min warm, I felt strong and it was actually a nice Run workout but still hard! You can see the intervals I did below. Sweaty, happy and 100 times more energetic than before I left the gym. Have said it before and will say it again, exercise can really be a real smash medicine 🙂 Love, I

–

LÖPINTERVALLER // RUN INTERVALS

2 min power walk

15 min run 10 km/h

Intervals: 3 min run 13 km/h + 1 min run 10 km/h x 4 (total 16 min intervals)

15 min run 10 km/h

God morgon mina hjärtan! Har sovit som en stock då jag körde ett riktigt tufft löppass igår. Förra gången jag körde löpning höll jag seriöst på att avlida och tänkta att jag aldrig mer ville springa. Mina ben var så tunga så jag var lite opepp igår när jag gick till gymmet för ett ännu jobbigare löppass. MEN det var så mycket lättare igår. Jag tog ju vilodag i måndags så kroppen hade verkligen återhämtat sig och passet var jobbigt men inte så jag höll på att dö utan mer skönt/jobbigt om ni förstår vad jag menar? 🙂 Det blev löpning + backintervaller på bandet och totalt 1 mil! Puh! Dock hoppade jag av bandet och joggade bredvid i 7,5min av passet så det blev egentligen inte riktigt 1 mil men nästan. Passet hittar ni nedan.

Nu är det dags att jobba men senare idag kommer jag posta en ny mycket efterlängtad video med stretch tips på hur man klarar spagat så håll utkik 🙂 Puss så länge, I

//English: Good morning sweeties! I´ve been sleeping so well and I think it must be the hard run intervals I did yesterday. The last time I ran I felt that I never wanted to run again because it was so hard but yesterday it was so much easier. I took a rest day monday and my body really needed it and it gave me energy. I did running + incline run intervals and total 10km. You can find the whole workout below. Now its time to work but I will post a stretch video later today with my best tips for slits, so stay tuned. Love, I 

–

2 min power walk (Incline 0,5)

15 min running 9-10km/h (Incline 0,5)

Intervals: 5 set of: 30 s running 14km/h Incline 5.0 + 30 s jogging on the side of the treadmill

X 3 with 3 min run 10km/h between the intervals 

Total: 21 min intevals

15 min running 10-11km/h as a cool down