Hipphurra det är veckans bästa da! Haha måndag är här igen och dags för en ny veckans utmaning. Denna veckan blir det min absoluta favoritövning för rumpan, nämligen utfall. Jag kör mina utfall med en 12 kg kettlebell i varje hand men går bra att köra med hantlar, skivstång, viktplatta eller helt utan vikt.
Denna vecka utmanar jag er att göra minst 500 utfall innan veckans slut. Tänk på att ta långa steg och att främre knät ej passerar tårna, utan ha 90 grader i främre knät. Viktigt att också spänna och hålla bålen upprätt under hela övningen.
Man kan också anmäla sin blogg och utmana sina läsare. Posta bilden ovan och länka detta inlägg –> http://nyheter24.se/modette/idawarg/?p=14877 och lämna sedan en kommentar om att ni är med (glöm inte skriva med er bloggadress). Kommer sedan göra ett inlägg med länk till alla bloggar som är med 
Kommer även ha samma utmaning på instagram (@idasfitness) där ni också kan delta och hashtaga #idasfitness
SÅ VILKA ÄR PÅ DENNA VECKAS UTMANING?
Nu köttar vi rumpa 🙂
Klart man är med! (Lite sen med kommentaren, men gjort sen i måndags iaf)
http://oliviahoervallius.blogg.se/2013/august/veckans-utmaning-2.html#comment
I’m in! http://mylifeingalicia.blogg.se
Jag är med med min blogg också 😀 Men är det 500 på varje ben?? Snälla svara
Det är 500totalt men är man sugen på en extra jobbig utmaning så kör man 500 på varje ben 🙂
Jag är också med! Men när jag la upp länken så leder den till förra veckans utmaning?! Så jag länkade bara bloggen 🙂 http://annahagelin.blogg.se
Jag är på! http://vinterna.blogg.se
Hej Ida!
Jag har stött på ett gupp i min nybörjade träning.
Jag började träna för första gången i mitt liv typ i början av juli och har sen dess tränat 2-4 grr i veckan med lite blandat styrka och crosstrainer. Hade verkligen satt in mig på att släppa vikt biten och bara fokusera på att bli stark. MEN! På en och en halv månad har jag gått upp 3kg, och ja muskler väger mer än fett men… 3 kg? Känner mig större med och när man redan har bristande självförtroende så känns det verkligen inte kul.
Och jag tappar sug för att träna när istället för att bli stark så går jag upp på fel sätt…
Ida kan det verkligen vara 3kg muskler eller vad gör jag för fel?
Väldigt väldigt glad för svar
Det kan hända i början att man går upp i vikt och det kan bero på många olika saker. 3kg muskler är det inte då man knappt kan bygga 3kg muskler på ett helt år. Dock så kan det vara att du dragit på dig mer vatten då det kan hända om man tränar mycket. Sedan kan det vara så att man blir hungrigare av att träna och äter mer. Bäst är att ta hjälp av en kostrådgivare och få hjälp med kostupplägg. Kommer under hösten öppna en PT-online tjänst och där kommer det gå att boka kostrådgivning. Hoppas på att få se dig där 🙂
Kram Ida
Jag är med och kör denna vecka! 🙂 http://malinsofia.blogg.se/
Jag är med! www.jenifersblogg.devote.se
Hej Ida!
Jag är lite nyfiken på vad skillnaden är på att göra utfall framåt och utfall bakåt? 🙂
Jag är med som vanligt, haha! http://youwantit.blogg.se/
Hej Ida, tack för en super bra och inspirerande blogg!
Jag undrar om du skulle kunna göra ett allmänt bra träningsupplägg, typ måndag fokus mage&rygg tisdag osv. Och sen att du tipsar på övningar för varje pass. Skulle vara super snällt för känns som jag har lite idé torka på övningar /upplägg nu efter sommaren.
Hur är det med utfall. Var ska tyngden ligga? Ska jag pressa mig upp med hjälp av hälen på foten som står främst eller ska jag trycka mig upp med hjälp av båda benen? Ibland känner jag inget när jag gjort x antal st. Kan jag vara för framåtlutad?
Du kan absolut vara för frammåtlutad. Kroppen ska vara upprätt och i mitten och den största tungden på främre benet. Ta stora steg och pressa ner hälen i golvet
Jag är med 🙂 beatriiice.wordpress.com 🙂
I’m in!! 🙂
http://citybloggar.se/malinjensen/2013/08/19/veckans-utmaning-forma-rumpan/
Jag är med! Nu är det hög tid att komma igång igen efter sommar och semester!
http://ehmsii.blogg.se/2013/august/19-augusti.html
Nu är det dax att hänga på dina utmaningar varje vecka =)
HÄRLIGT JESSICA! 🙂
Gött, kötta rumpa är precis vad jag vill göra i veckan!
Jag tänker kombinera mina utfall med din buttkiller, kommer se lagom nerbajsad ut när jag börjar jobba på fredag 😀
haha låter som en underbar kombo 🙂 Kör hårt!
Jag är med i Utmaningen denna veckan!! 🙂 http://amandaspang.blogg.se/2013/august/this-weeks-challenge.html#comment
Härligt! 🙂