Något som är så sjukt gott och så himla lätt att göra är proteinpannkakor. Passar perfekt som frukost, mellis, kvällsmat eller återhämtningsmål då de är fyllda med härliga proteiner. Det finns många olika varianter men just nu har jag fastnat för dessa…

Ingredienser: 1 mogen/övermogen banan, 1 ägg + 2 äggvitor, 1,5 msk ONE BAKE, 2 msk keso. 

Gör så här: Mosa bananen med en gaffel i en bunke. Tillsätt de andra ingredienserna och blanda väl. Stek i kokosolja eller smör.

Jag äter mina med en stor klick jordnötssmör och/eller mitt hemlagade äpplemos. YUMMIE!

Svar på kommentarer…

Jag har ett problem, min kropp har typ stannat upp och vägrar gå ner i vikt mer, har gått ca ett år nu och jag vet inte vad jag ska göra? Äter rätt och tränar konstant men inget händer, ha även testat och ändra kost och träningsvanor men kroppen vägrar samarbeta! Har panik nu!!

SVAR: Hej! Ingen panik! Att vara stressad kan göra att du hamnar i dessa platåer. Svårt för mig att säga vad som är felet då jag skulle behöva kolla över exakt hur du tränar och vad du äter. Någonting är fel och behöver ändras för att du ska komma vidare. Tränar du tillräckligt hårt? Äter du verkligen rätt? sover du ordentligt? Stressar du för mycket? Äter du för lite? Äter du för mycket av något? Har du problem med sköldkörteln?

Jag skulle verkligen rekommendera dig att ta hjälp av en duktig PT som kan hjälpa dig att kolla över detta för att sedan lägga upp en kost- och träningsplan. Värt varenda krona. Lycka till! Kram ida

Jag äter alltid tre huvudmål varje dag + ett mellanmål mellan varje. Men jag får ibland lite ”panik” när jag inte får i mig mellanmål typ var tredje timme, är det dåligt om det ibland blir att man inte äter någo mellan två huvudmål, på typ fem timmar? 🙂

SVAR: Det låter som en sund kosthållning. Snälla kära nån vad mycket panik ni alla får. Inget att få panik över ett missat mellanmål. Man kan inte alltid vara perfekt. Äter man dåligt/för lite/för mycket 1 eller kanske 20 dagar av 365 dagar så gör det absolut inget. Det är helheten som räknas. Håll en sund kosthållning med regelbundna måltider i grunden och skiter det sig ibland så spelar det ingen roll 🙂

Hej Ida! Tack för en motiverande och bra blogg! Det är alltid lika inspirerande att kika runt här 🙂 Jag undrar ifall du har någon bra övning för baksida axlar? Jag tränar mycket på gym, men har alltid svårt för att få kontakt med just den muskeln.. Likaså undrar jag ifall du har någon bra övning för övre delen utav ryggen? Jag kör ofta enhands hantelrodd, men känner aldrig så mycket som jag önskar. Tack på förhand! 🙂 Kramar från Ida

SVAR: Tack snälla för din kommentar! 🙂 Såklart har jag det. Min favorit är Hängande rodd med TRX band, tar både i baksida axel och övre delen av ryggen…

Kaviar, nyttigt eller inte? 🙂

SVAR: Lagom nyttigt 🙂 Eftersom man oftast inte äter så stora mängder så spelar det inte så stor roll att det innehåler lite socker mm.

Är det som 17-årig tjej för lite med 12,8 % underhudsfett? Kan det vara en anledning till att man inte har mens?

SVAR: 12% fett på en tjej är väldigt lite och det kan absolut vara anledningen till utebliven mens.

Är det så att alla människor inte kan gå ner till en låg fettprocent på kroppen. Jag tränar styrka/kondition 4ggr i veckan men har fortfarande lite ”hull” kvar runt magen, armarna osv? Kan det vara så att jag bara inte kan bli av med det fettet?

SVAR: Allting går om man bara vill. Alla kan men alla har olika förutsättningar. Man måste bara hitta rätt väg.

Hej goa Ida! Jag behöver lite tips…

1. Hur gör jag för att bli mer motiverad till att springa? Vill verkligen bli snabbare och orka då fotbollen börjar nu!

2. Vad gör jag när jag aödrig blir mätt? Jag kan äta 5 gånger så mycket som alla mina vänner och familj…

3. Hur får jag bort mitt godissug..?

4. Hur går jag ner de sista kilona..?

Du är bäst!!!

SVAR: Tack snäla du för din kommentar 🙂

1. Sätt upp mål, spring intervaller, investera i ett par grymma löpskor, gå inte ut för hårt i början utan trappa upp och hitta en ”löparkomis”.

2. Då kanske du behöver 5 gånger så mycket energi som dina vänner och familj. Testa äta mer av protein (kött, fisk, fågel, keso, kvarg, ägg mm). Det blir man mätt av snabbare och håller sig mätt länge.

3. Läs mina inlägg Bli av med ditt sötsug och 6 bästa tipsen för att motstå sötsaker.

4. Minska på kolhydraterna och ät mer protein och fett är mina bästa tips.

Lycka till! Kram Ida

Har tänkt att framöver göra intervjuer med inspirerande personer som har ett stort intresse för träning- och hälsa. Jag själv tycker det är så intressant och motiverande att läsa intervjuer och få ta del av någon annans träningsmål, tips och ideer. (Har ni önskemål på personer ni vill att jag ska intervjua så posta era förslag i kommentarerna nedan.)

Först ut är härliga Malin Stampe som ni förhoppningsvis kommer få se lite mer av här på bloggen i framtiden…

Namn: Malin Stampe

Ålder: 18 Sysselsättning: Studerar på Viktor Rydberg Gymnasium Jarlaplan, Danslinjen

Blogg: Ingen för närvarande, men eventuellt i framtiden…

Instagram: @malinstampe

Uppskattar: Leenden

Ogillar: Nedtryckare

Motto: Meningen med livet är att hitta en mening med livet.

1. Beskriv dig själv med 3 ord.

Sprallig, omtänksam, fighter.

2. Hur länge och vad har du tränat i dina dagar?

Jag började ”träna” dans när jag var fyra år gammal, men började ta det seriöst när jag var i 11årsåldern. Då tog jag runt 5 klasser i veckan, däribland disco med fröken Kwarg herself! Fortsatte i den takten tills jag började på VRG och då dansade jag runt 16 timmar i veckan. Allt eftersom la jag ned mer tid på styrketräning på gymmet, och i samma veva så började jag träna med personlig tränare. Innan Ida började arbeta som PT så tränade jag med en kunnig men blyg kille på SATS som jag aldrig riktigt klickade med. Så fort Ida fick sin licens, hösten 2011, började jag träna med henne och fick upp ögonen för styrketräning. Jag valde bort mer och mer dans, och la till mer och mer styrketräning. Det var med Ida som intresset för fitness och hälsa väcktes.

3. Hur kommer det sig att du började träna på gym?

Det började med att jag ville bli smal och fit när jag började på gymnasiet och alla andra var perfekta i mina ögon. Jag började då med en PT för att lära mig grunderna då jag inte hade en susning om vad man gjorde på ett gym. Men det var inte förens jag började träna med Ida som jag riktigt fattade vad jag höll på med…

4. Vad har du för mål med din träning?

Jag vill kort och gott bli stor och stark! Jag vill såklart ha funktionella muskler så jag inte bara blir en stor klump som inte kan göra något med all styrka. Mer konkret vill jag palla 10 chins, 80kg i knäböj, 100kg i marklyft, 60kg i bänk och 1 enstaka dip! (I can’t do dips fo a shiet.)

5. Hur ser ditt träningsupplägg ut idag?

Jag kör en 4split som jag rullar på och lägger in vilodagar när min kropp säger åt mig att göra det. Det innebär att jag delar upp mina muskelgrupper i fyra delar och kör den delen var fjärde dag. Det är mitt upplägg för styrka. Sedan kör jag ett fyspass med Ida i veckan, dansar 8 timmar i veckan (i skoaln) och försöker vara ute och springa eller gå några gånger i veckan. Eftersom att jag är så fysiskt aktiv är det viktigt att jag lyssnar på kroppen när den säger nej och inte ignorera de signalerna. Det här har Ida lärt mig. För ett halvår sedan körde jag bara på som ett ånglok, vilket resulterade i skada och överträning.

6. Hur tänker du kring kost?

Jag har, som många andra unga tjejer, haft ätstörningar, så för mig är det lite av en risk att hålla allt för mycket koll på maten. Men jag äter för det mesta det jag känner för! Har jag världens jävla menscravings på cheesecake äter jag det, men som princip: mycket protein och lite kolhydrater.

7. Vilken är din favoriträtt?

Min absoluta favoriträtt som jag aldrig kan äta mig mätt på är risotto med parmesanost i, smörstekt portabellosvamp, rödvinssås och kyckling! Så löjligt gott! Risotto är dessutom väldigt lätt att göra om man har en tryckkokare.

8. Vad/vem inspirerar dig i din träning?

Ida Warg (såklart), Emelie Trossö Ledin, Sophie Arvebrink och tvillingarna Linn och Lina Larsson! Alla fantastiskt mysiga och inspirerande tjejer som jag plockar godbitar ifrån! De har alla olika syn på träning, men motivation är något de har gemensamt!

9. Många har svårt att hitta motivationen till träning. Vad är ditt bästa motivationstips?

Gör något idag som du kommer känna dig nöjd över i morgon! För mig kommer motivationen ganska naturligt numera då träningen är det jag älskar mest med livet. Men när det var svårare med det så tänkte jag just dessa ord.

10. Om du fick välja att vara bäst i världen på något, vad skulle det vara?

Det här kommer låta löjligt och töntigt och bla bla bla. Men om jag skulle få välja heeelt fritt så skulle jag vilja vara bäst i världen på att älska mig själv! Det är något jag har svårt för att göra många gånger… Men allt blir så mycket bättre av att älska sig själv. Finner man den kärleken kan man ge tio gånger mer!