Hej älsklingar! Alltså träningsvärken sitter fortfarande i sen lördagens galna pass med Malin och Tomas. OMG säger jag bara. Men inte förvånad då jag aldrig varit med om ett träningspass tillsammans med Malin som inte gett träningvärk 😀 Haha. Vi körde väldigt blandad träning med många cirklar och fokus var ben och rumpa. Perfekt för mig som redan innan hade träningsvärk där! 😀

I alla fall var det superkul och vi avslutade med lite mage och rörlighetsträning + att malin råkade nocka mig i facet när vi tränade mjukövergång bakåt. Haha. Ni kan se allt på videon nedan + hela träningspasset om ni inte förstår övningarna jag skrivit nedan.

Uppvärmning: 10 min PW 15% lutning

Sumo squats med kettlebell:
20, 12, 10, 10

Cirkel 1: 10 step up + 10 jumping squats på bräda + 10 wall ball

Cirkel 2: 10 step up + 10 växlande squats + 10 over head squat

Cirkel 3: 10 squat med upphopp + 10 kettlebell swings + 10 utfall med vikt

Cirkel 4: 10 indrag med boll + 10 enbenshöftlyft + 10 indrag med boll

Mage:
Armhävningsgång X 4
Omvänd armhävningsgång X 1
10 knäindrag höger, vänster, mitten

Glöm inte prenumerera på min youtubekanal HÄR för mer grymma träningspass och övningar.

Hej Ida!
Jag har precis börjat träna på gym och kommer göra 3 gånger i veckan. Jag går på lite olika pass som gymmet ordnar men kör även en del egen träning på själva gymmet. Det är bara det att jag tycker att det är svårt att lägga upp ett tränings pass själv, att det ska kännas tillräckligt mycket osv och jag har inte råd att hyra en PT.
Hur ska jag tänka när jag lägger upp ett osv? Hur gör du? Har du några tips?

Tack på förhand!

SVAR: Hej fina du och tack för en bra fråga. Tror många är i din situation och då är jag så glad över att jag har den här bloggen och kanske kan komma till lite hjälp 🙂

Kör jag ett styrkepass på gymmet så brukar jag lägga de tyngre stora basövningarna i början av passet som tex. knäböj, marklyft, chins, utfall, latsdrag mm och lasta på ganska tungt. Sedan går jag över på mer finlir och lättare övningar i maskin eller fria vikter. Jag rekommenderar att dela upp passen ex om du ska köra 3 pass/v: 1 benpass, 1 ryggpass, 1 axel/arm/bål pass. Det här är bra om man vill bygga lite muskler och stärka upp.

Vill du tajta till, träna uthållighet, forma och bli starkare så kan jag verkligen rekommendera att köra cirkelträning. Prenumerera på min youtubekanal HÄR  så hittar du massa hela träningspass du kan köra. Finns massa olika att välja på 🙂

//Englsih: Question/answer in english. Use google translate.

Pictures from my Boot Camp.

–Hej Ida! Jag har en liten fråga, hur svårt är det i din ”jobb bransch”? Alltså, hur svårt är det att få ett PT jobb och hur stor är ”konkurrensen”? Och hur utbildar man sig till PT? Skulle va jätte kul om du kunde svara på detta! Kram 

SVAR: Hej Nathalie! Just nu så jobbar jag inte riktigt i den branschen då jag endast kör mina Boot Camps och events någon gång om året. Mina klienter hittar mig genom bloggen. Men innan jag hade en stor blogg så jobbade jag som danslärare och PT och tycket det var toppenkul. Det är svårt i början och man måste vara en framåt person som gillar att knyta nya kontakter då PT-kunder inte alltid kommer gratis. Men gör man ett bra jobb så kommer ryktet att sprida sig och det kommer inte bli några problem. Det finns alltid efterfrågan på PT, i alla fall om du bor i en stor stad. Min kusin jobbar som PT i en mindre stad och där är det lite tuffare då träning och hälsa inte är största prio och det är inte lika vanligt att skaffa PT där än. Men hon klarar sig bra och jag hoppas att fler även där kommer förstå att det är viktigt och en investering i sig själv att anlita en PT.

Angående utbildning så finns det många olika sätt att utbilda sig på och jag tycker man ska läsa på och välja en seriös utbildning. Jag själv gick Personal Training School som jag är supernöjd med. Det är en tuff utbildning men den ger massa kunskap och har ett mycket bra rykte i branschen vilket är viktigt sedan när man ska söka jobb.

En PT-utbildning är en stor investering och jag har pratat med PT-school som jag gick och frågade om de kunde ge någon rabatt till er läsare och det kunde de. Anger ni idawarg vid bokning så kostar hela utbildningen 59.000kr istället för 72.090kr. I priset ingår tryckt material och erbjudandet gäller vilken PT-utbildningstillfälle som under 2015. Utbildningarna hittar ni HÄR.

//English: Question/Answer in swedish about Personal Training education. Use google translate.