Boosta dina smoothies med proteinpulver så håller du dig mätt längre.

–

Detta måste vara din mest vanliga fråga du får men, tips på viktnedgång? Jag väger runt 68 mot mina 165cm, jag som alltid som ung varit väldigt naturligt smal och liten börjar känna mig.. Obekväm och klumpig. Inte roligt. Jag älskar mat. Gärna nyttig, gärna vego men jag gillar också att unna mig godare rätter. Gillar inte desserter o fika så mycket så de typiska småätandet finns inte; blir ofta frukt eller lite fil med egengjord müsli. Gillar att LAGA MAT. Jag ogillar tråkig träning. Mycket. Jag tror att jag är rätt lat, då jag tidigare i livet inte behövt röra på mig pga vikten (men som tonåring höll jag ändå på med 3 sporter samtidigt). Träning som jag gillar är främst Box och bodypump, men jag försöker göra mer cardio även om jag tycker det är så tråkigt. Jag kan ibland träna 3-4 gånger på en vecka och tycka det är kul men sen blir jag ALLTID sjuk och efter det tar det alltid flera veckor innan jag ger det ett försök igen.
Ingen kontinuerlig träning och ibland slarv med maten. Vad ska man göra, tips på motivation? Bör man ta något kosttillskott? 

Skulle egentligen bara vilja bli av med några bekvämlighetskilon och känna att jag har en stark och energisk kropp! Sen vet jag att jag blir så mycket piggare i huvudet och klarar mer i skolan.

SVAR: Hej fina du och tack för din kommentar! Jag förstår och eftersom jag inte vet exakt hur du äter är det svårt att ge dig specifika kostråd men kan köra lite allmänna. Försök att basera din kost på så mycket bra råvaror som möjligt som ex rotfrukter, grönsaker, frukt, bönor, linser, frön mm. och undvik snabbmat, halvfabrikat, raffinerat socker så mycket som det går. Ät regelbundet tills du är mätt men inte övermätt. Försök äta i lugn och ro och inte slänga i dig maten utan så du hinner känna efter när du faktisk är mätt.

Fortsätt att träna (gärna 3 gånger i veckan) och satsa även på mycket vardagsmotion som att gå till jobb/skola, mataffären, ta en promenad på lunchen mm. Vardagsmotion är grymt och underskattat! Förstår att det kännas motigt om man varje gång blir sjuk när man drar igång med träningen men det är så viktigt då att man sköter kosten. Träning bryter ner kroppen och behöver vila och näring för att byggas upp. Får den inte det så sjunker immunförsvaret och man har större chans att bli sjuk. Så viktigast är att sköta återhämtningen i form av sömn och kost.

Sedan kan man alltid boosta immunförsvaret med extra vitaminer och mineraler. Mina absoluta favoriter är –> spirulina och –> chlorella. Det är gröna alger som innehåller enormt mycket vitaminer, mineraler, aminosyror mm som bygger upp kroppen och dess försvar. De fungerar också väldigt utrensande så se till att trappa upp dosen.

Under vinterhalvåret kan det även vara bra att ta –> D-vitamin som vi annars får i oss via solen och tyvärr har vi inte så mycket sådan mellan oktober och mars.

Sedan an det vara en bra grej att testa ta något slags –> proteinpulver direkt efter träningen då kroppen är väldigt mottaglig mot baciller och behöver få i sig energi för att byggas upp. Var också noga med att tvätta händerna och inte ta i dina ögon eller mun efter träningen med händerna och åk gärna inte kommunalt om det går.

Hoppas du fick lite tips och inspiration. Kramar, I

(Länkarna är reklam)

Svar på kommentarer…

Hur gör man för att få en rumpa?? Det är så att allt jag äter har en tendens att lägga sig på överkroppen så har väldigt smala ben/rumpa. Tips på monsterövningar för rumpan!? 😀

SVAR: Det låter ungefär som samma problem jag har. Det enda som hjälper är styrketräning och mycket mat med mycket proteiner. För att bygga bör man ligga på 10-15 reps och ca 70-75% av 1RM. Vad det betyder kan du läsa i mitt inlägg här –> http://idawarg.chic.se/hur-manga-reps-for-bast-resultat-av-styrketraningen/

Satsa på basövningar som knäböj, utfall, höftlyft mm. Alla övningar hittar du på film på min youtubekanal HÄR!

Lycka till!

Hej Ida! Hur är bäst att träna om man vill gå ner i vikt och hur ska man äta?

SVAR: För att gå ner i vikt är kosten väldigt viktig. Dra ner på kolhydrater och speciellt snabba och ät mycket protein och bra fetter. För viktnedgång skulle jag satsa på styrketräning med många reps och lite vila mellan seten och mycket konditionsträning. Men det viktigaste är egentligen inte vad du tränar utan att du tränar. Lycka till! Kram Ida

1.Jag har verkligen jättesvårt att hitta kontakt med sneda magmuskler & med rumpan, har du något tips?
2. Vilka övningar rekommenderar du för att få bort ridlår?
3. Är jordnötssmör bra eller dåligt (jag gör eget med nötter och lite olja)? Jag & min mamma är riktigt oense om denna fråga haha!
Tack för en toppenblogg!

SVAR:

1. Ja det kan vara lite klurigt. Var verkligen fokuserad på de muskler som ska tränas och att lägga en hand eller picka lite lätt på muskeln som ska tränas samtidigt som du gör styrkeövningen. Det tycker jag hjälper otroligt mycket!

2. Går inte att punktförbränna utan du måste tappa fettprocent och det gör du av att träna/röra sig och att äta rätt (se första kommentaren). Dock får man fastare ben av styrketräning. Kör basövningar som knäböj och utfall.

3. Naturellt jordnötssmör är toppen i rätt mängd och i rätt kostsammansättning. Jag älskar jordnötssmör och har en liten klick i gröten, till fruktsalladen eller till mina proteinpannkakor 🙂 Köper mitt på Fitnessguru 🙂

Svar på kommentarer…

Jag har ett problem, min kropp har typ stannat upp och vägrar gå ner i vikt mer, har gått ca ett år nu och jag vet inte vad jag ska göra? Äter rätt och tränar konstant men inget händer, ha även testat och ändra kost och träningsvanor men kroppen vägrar samarbeta! Har panik nu!!

SVAR: Hej! Ingen panik! Att vara stressad kan göra att du hamnar i dessa platåer. Svårt för mig att säga vad som är felet då jag skulle behöva kolla över exakt hur du tränar och vad du äter. Någonting är fel och behöver ändras för att du ska komma vidare. Tränar du tillräckligt hårt? Äter du verkligen rätt? sover du ordentligt? Stressar du för mycket? Äter du för lite? Äter du för mycket av något? Har du problem med sköldkörteln?

Jag skulle verkligen rekommendera dig att ta hjälp av en duktig PT som kan hjälpa dig att kolla över detta för att sedan lägga upp en kost- och träningsplan. Värt varenda krona. Lycka till! Kram ida

Jag äter alltid tre huvudmål varje dag + ett mellanmål mellan varje. Men jag får ibland lite ”panik” när jag inte får i mig mellanmål typ var tredje timme, är det dåligt om det ibland blir att man inte äter någo mellan två huvudmål, på typ fem timmar? 🙂

SVAR: Det låter som en sund kosthållning. Snälla kära nån vad mycket panik ni alla får. Inget att få panik över ett missat mellanmål. Man kan inte alltid vara perfekt. Äter man dåligt/för lite/för mycket 1 eller kanske 20 dagar av 365 dagar så gör det absolut inget. Det är helheten som räknas. Håll en sund kosthållning med regelbundna måltider i grunden och skiter det sig ibland så spelar det ingen roll 🙂

Hej Ida! Tack för en motiverande och bra blogg! Det är alltid lika inspirerande att kika runt här 🙂 Jag undrar ifall du har någon bra övning för baksida axlar? Jag tränar mycket på gym, men har alltid svårt för att få kontakt med just den muskeln.. Likaså undrar jag ifall du har någon bra övning för övre delen utav ryggen? Jag kör ofta enhands hantelrodd, men känner aldrig så mycket som jag önskar. Tack på förhand! 🙂 Kramar från Ida

SVAR: Tack snälla för din kommentar! 🙂 Såklart har jag det. Min favorit är Hängande rodd med TRX band, tar både i baksida axel och övre delen av ryggen…

Kaviar, nyttigt eller inte? 🙂

SVAR: Lagom nyttigt 🙂 Eftersom man oftast inte äter så stora mängder så spelar det inte så stor roll att det innehåler lite socker mm.

Är det som 17-årig tjej för lite med 12,8 % underhudsfett? Kan det vara en anledning till att man inte har mens?

SVAR: 12% fett på en tjej är väldigt lite och det kan absolut vara anledningen till utebliven mens.

Är det så att alla människor inte kan gå ner till en låg fettprocent på kroppen. Jag tränar styrka/kondition 4ggr i veckan men har fortfarande lite ”hull” kvar runt magen, armarna osv? Kan det vara så att jag bara inte kan bli av med det fettet?

SVAR: Allting går om man bara vill. Alla kan men alla har olika förutsättningar. Man måste bara hitta rätt väg.

Hej goa Ida! Jag behöver lite tips…

1. Hur gör jag för att bli mer motiverad till att springa? Vill verkligen bli snabbare och orka då fotbollen börjar nu!

2. Vad gör jag när jag aödrig blir mätt? Jag kan äta 5 gånger så mycket som alla mina vänner och familj…

3. Hur får jag bort mitt godissug..?

4. Hur går jag ner de sista kilona..?

Du är bäst!!!

SVAR: Tack snäla du för din kommentar 🙂

1. Sätt upp mål, spring intervaller, investera i ett par grymma löpskor, gå inte ut för hårt i början utan trappa upp och hitta en ”löparkomis”.

2. Då kanske du behöver 5 gånger så mycket energi som dina vänner och familj. Testa äta mer av protein (kött, fisk, fågel, keso, kvarg, ägg mm). Det blir man mätt av snabbare och håller sig mätt länge.

3. Läs mina inlägg Bli av med ditt sötsug och 6 bästa tipsen för att motstå sötsaker.

4. Minska på kolhydraterna och ät mer protein och fett är mina bästa tips.

Lycka till! Kram Ida