Svar på kommentarer…

Hur gör du när du springer intervaller på löpband, ”hoppar du av” bandet och står med benen på sidorna varje gång du vilar eller sänker/höjer du farten hela tiden? 🙂

SVAR: Det beror på vilken sorts intervaller jag springer. Men kör jag snabba korta intervaller ex spring 20s vila 10s så hoppar jag av och på. Att höja och sänka farten där kommer man aldrig att hinna.

hejhej jag undrar om du har någon koll på skinnymetea, teet som gör att man går ner i vikt sjukt snabbt. det jag undrar är om det är skadligt för kroppen som visa säger eller om det är en säker metod att detoxa som är teets funktion.

tack för att du är världens bästa inspiration!!.

SVAR: Tack snälla för din kommentar 🙂 Jag har inte hört talas om det och skulle inte tro att det är något jag skulle rekommendera. Det enda som långsiktigt funkar är en god kosthållning och träning. Kram Ida

Hej Ida! Tack för en grym blogg! Undrar om du har 
några tips för att få bättre kontakt med ryggen när jag kör
övningar som marklyft, pullups osv. Och sen undrar jag i fall du skulle
kunna visa hur man kan stretcha ut överkroppen på ett bra vis. 🙂

SVAR: Be någon kolla din teknik i övningarna? Ibland kan man tro att man gör rätt fast man kanske inte alls gör det. I pull ups är skuldersänkningen viktig för kontakten med ryggen. I startläget med raka armar så höj skuldrorna, sänk sedan skuldrorna innan du börjar dra dig upp och koppla in armarna. Personligen tycker jag att jag kan hitta kontakten bättre om jag bromsar in under den excentriskafasen (nedvägen) testa det.

I marklyft så kan du innan övningen att rulla bak skuldrorna och aktivera ryggmusklerna för att sedan hålla den aktiva under hela övningen. Se också till att stången glider längs/ eller väldigt nära benen under hela övningen så du inte bara låter stången hänga rakt ner.

Stretch för överkroppen kommer. Lycka till! Kram Ida

1. Tips för att få bort underhudsfettet på magen? Kost/träning? Har nämligen jättestarka magmuskler som syns bra på morgonen men som försvinner direkt under dan…
2. Bra övning för PUTIG rumpa? Min är ganska platt naturligt så får kämpa som tusan. Löptränar mycket och gör squats och allt vad det är.

Kram Josefin!

SVAR:

1. Testa dra ner på kolhydraterna, speciellt de snabba och ät mer protein. Sedan om det är så att du tycker att agen svullnar så kolla upp om du kanske är allergisk/känslig mot tex. mjölk och gluten? All träning är bra men variera din träning så du inte hamnar på en platå.

2. För att bygga och få en putig rumpa behövs styrketräning och då med tyngre vikter. Basövningar som tex. knäböj och utfall är bra. Optimalt är in du kör 10-15 reps och 70-75% av din max 1 Repetition vikt. Läs mer om det i mitt inlägg här!

En del på kroppen som nligt mig inte kan bli för vältränad är magen. Tycker det är så snyggt med synliga magmuskler både på tjejer och killar. Förutom att det är snyggt är det även fantastiskt bra att ha som skydd och stöd och för att förhindra skador.

Denna veckas utmaning blir 3 av mina favoritövningar som alla går att göra hemma. Jag utmanar er att göra magprogrammet nedan minst 4 gånger innan veckans slut.

WARGENS MAGTRÄNINGSPROGRAM

1. 10 st crunches. (Ha benen i 90 grader och pressa ner ländryggen aktivt hela tiden)

2. 10 st fälla ner benen. (Pressa hela tiden aktivt ner ländryggen i golvet. Vänd när du känner att ryggen lättar från golvet)

3. 15 st sidocrunches + 15 st snabba pumpande sidocrunches. (Försök ha axlara så parallelt med golvet som det går och försök nudda tårna med handen) 

x 3

Denna vecka kan man anmäla både sig själv men även sin blogg till veckans utmaning. Vill man anmäla sin blogg så skriver man ett inlägg på sin blogg där man utmanar sina läsare att vara med på denna utmaning. Anmäl er och lämna bloggadressen nedan så kommer jag senare i veckan länka alla bloggar som är med. Nu sprider vi träningsglädje vänner! 🙂

SÅ vilka är med på veckans utmaning? Stark och musklig magen, nu kör vi!

Älskar söndagar då man kan gå i lugn och ro till StudioDQ och träna PoleDance. Idag var jag där i 2 timmar och lekte runt bland stolparna och mina armar, axlar och min mage är helt slut! Så härlig känsla och fint när magrutorna kommer fram 🙂

Nu blir det först en stor tallrik med Idas Sommarsallad (recept kommer imorgon) och sedan stretch och rulla ut ömma muskler på rullen. Nice! 🙂