God morgon älsklingar! Vet inte om det syns på bilden men just där var jag så sjukt svettig och jag äöskade det! Förr när jag tränade dans så var jag svettigt konstant och att svettas tycker jag är något bra och härligt då det känns som man renar kroppen. Nu för tiden så har jag ganska svårt för att svettas. När jag kör styrketräning och yoga blir jag lite fuktig men inte så där riktigt jäkla dyngvåt som jag vill bli. Jag blir inte ens det av långa löppass utomhus om det inte är varmt. Jag måste vara i ett varmt rum om jag ska svettas. Ibland brukar jag gå på värmeyoga bara för att jag vill svettas ut. Haha.

Men i alla fall så körde jag löpintervaller på löpband och blev riktigt svettig vilket var så härligt. Fick tyvärr lite ont i knäna då jag blev för ivrig och höjde farten + att jag hade fel skor på mig. Men passet var så skönt och det var inte alls jobbigt för knditionen. Sprang 1 min (10,5-11km/h) och gick 1 min (7km/h) i 40 min. Efter det körde jag 5 styrkeövningar bla. de 2 nedan.

Den här övningen är för baksida axlar och gör den varje gång jag är på ett gym som har den maskinen. Jag är så svag där och den kompenserar upp alla timmar framåtböjd över datorn. Körde 10 X 3.

Sedan körde jag även denna grymma coreövningen. Förr var jag riktigt stark i magen efter alla dansklasser och Pole Dance men sedan jag slutade med Pole för 1,5 år sedan så har magen successivt blivit svagare. Den är fortfarande stark nog men vill inte tappa mer så dags att lägga in lite coreövningar!

Hoppas ni fick lite träningsinspo 🙂 Ha en underbar dag! Puss, I

CRUNCH

BENFÄLL

TWIST

SNEDA CRUNCH

TWISTED PLANK

AB WORKOUT
16 crunch
10 benfäll
16 twist
10/sida sneda crunch
20 twisted plank
X 4

God morgon hjärtan! Nu var det dags för en härlig utmaning igen och denna veckan blir det fokus på bålen. Här kommer det ett svettigt pass med några av mina favoritövningar. Blir det för jobbigt och man känner att man tappar kontakten med magen så dra ner på antal reps och varv. Det ska inte göra ont i ländryggen. Tycker man det är för lätt så öka antal reps.

Det här passet går att köra både hemma och på gymmet så inga ursäkter till att inte vara med. Vilka är på? Wohoo nu kör vi!!!

God morgon vänner! Här kommer lite pepp på överroppsträning. Själv kör jag 1 pass med fokus underkropp, ett pass fokus överkropp och ett blandat styrkepass i veckan. Det tycker jag är ett bra upplägg för just mig då jag varken har som mål att bygga muskler, gå ner eller upp i vikt. Jag vill bara hålla igång och hålla uppe styrka i kroppen och speciellt i ryggen då det behövs efter alla timmar framför datorn.

SITTANDED RODD

Det här är en övning jag inte gillat så mycket innan men som jag nu blivit kär i då jag lärt mig att få bra kontakt med ryggmusklerna. Ett knep är att hålla ner axlarna och tänka att man mosar ihop något med skulderbladen. Skulderbladsrörelsen är den absolut viktigaste men många glömmer den och använder bara armarna. Jag körde 15 X 3 på denna. 

RAKA HANTELLYFT ÅT SIDAN

Det här är min favoritövning för axlarna. Många (speciellt tjejer) brukar vara svaga i just axlarna så viktigt att komma ihåg att träna dem. Här är det många som lastar på supertungt, böjer på armbågarna och kör någon slags flaxande rörelse. Hmm, bättre tycker jag att ha armarna raka fast men en lätt böjning i armbågarna och köra lugna lyft rakt åt sidan. Sedan stannar man rörelsen 10-20 cm innan man kommit hela vägen ner så man aldrig är i vila. Jag körde 15 X 3 på denna. 

CRUNCH PÅ RULLE

Crunch på rulle är så sjukt jobbig! Ojoj säger jag bara, här behövs ingen vikt för att trötta ut magmusklerna om man gör rätt. Magen ska vara aktiverad hela tiden och när man crunchar ihop så tänker jag att pubisbenet ska möta revbenen. Sedan håller jag emot på väg tillbaka. Testa göra en mycket sakta och kontrollerad rörelse. Här körde jag 15 X 1, 12 X 1 och 10 X 1. 

–

Så, hoppas ni fick lite träningsinspiration. Puss, I