God morgon vänner! Vaknade precis upp med ont i halsen. Jag kan inte ens minnas senaste gången jag hade ont i halsen? Måste vara många år sedan. I alla fall så är det lite segt då jag egentligen hade tänkt att träna idag men men så är det och bäst att vila. Kommer sitta inne och pimpla te och jobba hela dagen och mysa på vårt fantastiska hotellrum här i Miami. Vill typ inte lämna rummet! Haha.

Men nog om det, jag hann i alla fall med ett till träningspass för överkroppen innan vi åkte från Aruba och här kommer några av övningarna. 

–

LATSDRAG

Den här övningen är obligatorisk i min ryggträning då jag får så bra kontakt. Kommer ihåg att jag i början endast kände i armarna. Nu vet jag att man inte ska svanka när man tränar men att rulla bak axlarna, sänka vikten och svanka lite (fast ändå hålla bålen aktiverad) hjälpte mig att hitta kontakten i många ryggövningar vilket har gjort enorm skillnad för mina ryggmuskler som innan var obefintliga. Körde 15 X 4 på denna.

–

RODDMASKIN

Rodd måste jag verkligen fokusera på för att hitta kontakt med musklerna mellan skulderbladen. Jag brukar tänka att jag lägger något mellan skulderbladen som jag ska mosa med dem. Även här är ett bra tips att rulla bak axlarna och sänka vikten om man inte hittar kontakten.

–

TRICEPS PUSH DOWN

Ojojoj denna tog bra! Kan ju även erkänna att triceps inte är en av mina starkaste muskler på kroppen. Måste lägga in lite mer tricepsövningar i träningsprogrammet i framtiden. Körde 15 X 3 på denna.

–

SNEDA CRUNCH PÅ BOSUBOLL

Kör väldigt sällan magövningar i träningsprogrammen då jag aktiverar magen i alla andra övningar. Men ibland kan det vara lite härligt ändå. Har alltid haft enormt stark bål efter all dansträning och pole dance men nu när jag inte kör det längre så kommer jag lägga in några övningar i överkroppspasset.

Det sjuka är att jag ett tag faktiskt fick förbud från att träna magen av en osteopat. Hen sa att mina magmuskler var så starka att de kramade om tarmarna för hårt. Haha sjukt! Men men nu ska jag köra en liten lugn yoga ♥ Ha en fin dag! Puss, I

(Reklamlänkar)
Top – HÄR // Tights – HÄR // Skor – HÄR

–

Hej mina älsklingar! Har enormt mycket träningsvärk i magen efter lördagens träningspass. Brukar nästan aldrig köra mage separat utan ser till att aktivera den i alla andra övningar jag gör. Men i lördags kände jag för att lägga in lite mage i mitt ryggpass. Ni kan se hela passet nedan.

15 min PW 15% lutning

Superset* 1: 10 latsdrag + 16 inner core övning X 3
Superset 2: 12 sittande rodd + 15 crunch på rulle X 3
Triset**: 10 Enarmslatsdrag cable cross + 12 rotation cable cross + 16 bicycle crunch på halvboll X 3′

*Superset = 2 övningar på rad utan vila.
**Triset = Tre övningar på rad utan vila.

Härligt och lagom jobbigt pass. Att köra superset och triset är också väldigt tidseffektivt. Fick till 7 övningar på runt 30-40 min. Perfekt att köra massa superset och triset om man har tidsbrist ex på en lunch + att man även får upp flåset lite. Kör faktiskt oftast superset och triset när jag tränar överkroppen.

Hur brukar ni träna? Kör ni ofta superset och triset?

God morgon mina hjärtan! Här kommer en ny härlig utmaning igen med ett riktigt brännande magpass. Jag utmanar er att köra detta pass minst 3 gånger innan veckans slut.

Ni behöver inga redskap för att vara med så finns inga ursäkter. Glöm inta tagga era träningsbilder med #wargpower.

Kolla videon HÄR!

Så vilka är på? NU KÖR VI!