Top – HERE (Adlink) // Tights – HERE (Adlink) // Shoes – HERE (Adlink)

–

Hej mina älsklingar! Jag har sådan grov träningsvärk efter söndagens pass! Jag är inte van med många reps utan har kört en väldigt lång period med 2-10 reps och tungt och det är det min kropp är van med. I söndags fick jag något ryck och drog igång med en cirkelträning med många reps utan vila och jesus vad jag höll på att dö. Brukar köra mer pulshöjande när våren närmar sig för att få upp flåset eftersom jag har astma i samband med pollenallergin och att hålla kondisen på en bra nivå underlättar. Ska även dra igång med löpningen snart för att få upp kondisen och då kommer jag öka antalet träningar i veckan vilket betyder ännu mer mat! Woop, jag är taggad!!! 🙂 Söndagens pass kan ni se nedan och jag fotade även alla övningar så kommer ge förklaring på dem framöver så håll utkik. Puss, I

//English: H my sweeties! My body is so sore after sundays workout. I´m used to 2-10 reps and heavy weights but this sunday I did circuit workout with many reps and no rest. Puh that was so hard! I will try to improve my cardio training this spring and I will soon start to run to. Woop, Im so exited!!! Below you can see sundays workout. Love, I

–

Circuit workout:

15 front squats 20 kg

8 military press 20 kg

30 lunges 20 kg

20 inner core exercise

15 straight dumbell lifts side

20 crunches half ball

X 5

Top – HERE (Adlink) // Tights – HERE (Adlink) // Shoes – HERE (Adlink)

–

God söndag mina fina vänner! Hoppas ni alla mår bra? Själv mår jag toppen och har precis tagit en liten Power Walk med en tjejkompis och nu ska jag hem och äta lunch för att sedan gå en sväng till gymmet för lite styrketräning. Wohoo vilken underbar söndag. Har dock fortfarande träningsvärk efter fredagens ryggpass som ni kan se nedan. Ska ni träna något idag?

//English: Good sunday my friends! How are you? I feel great and I just come home after a nice power walk with a girl friend and now its tome for lunch and then some strength training at the gym. Wohoo what a wonderful sunday! My back is still sore after fridays back workout as you can se below. Are you going to exercise today?

–

10 min crosstrainer warm-up

10 front squats 20 kg X 1

10 front squats 25kg X 5

3 chins X 3

2 chins X 7

10 seated row X 3

12 lat pull down X 3

15 back raises X 3

Superset: 10/side rotation + 10 ”jorden runt” X 3

I mina benpass så brukar jag alltid ha med sidogång med gummiband som är grymt bra för att stärka upp de mindre rumpmusklerna. Har fått så många frågor o jag kan visa denna övning så här kommer den nu. 🙂

Ta ett gummiband och ställ dig med fötterna ihop på mitten av det och korsa bandet och sträck det. Ju hårdare sträckt desto jobbigare blir det. Puta ut rumpan och ta ett stort steg rakt åt sidan. I denna övningen är det superviktigt att inte vinkla ut fötterna utan håll dem parallellt  och vicka inte på höften i stegen. Jag brukar köra 15/sida X 3 och då bränner rumpan! 🙂 Kör hårt! Puss, I

//English: In my leg workouts I use to do side walk with rubber band and its so good to strengthen the small butt muscles. I´ve got so many question about this exercise if I can show it and here it is 🙂 Take a rubberband and put your feets togheter on the middle and cross the rubberband. Take a big step straight to the side and keep your feet parallel all the time. I use to do 15/side X 3 and my butt is burning! 🙂 Happy Workout! Love, I