Igår körde både jag och tjejerna ett ben/rump styrkepass och måste säga att det var sjukt tufft! Det var  ett cirkelpass med ”ass to grass” squats, sidogång med gummiband, utfall, höftlyft med vikt och raka marklyft. Vi körde 20 reps av varje och totalt 5 varv med 30-60s vila mellan varven. Använde oss av skivstång med vikt både på squats, utfall och kettlebell på magen/fiffi i höftlyft.

GRYMT pass för baksidalår och rumpa.

English: Today I did a circuit workout for backside leg and butt with the girls. After I did the same workout myself and it was really hard! 

It was a circuit workout with ass to grass squats, side walk with rubber band, lunges, hip extension and deadlifts. We did 20 reps of each exercise and total 5 rounds with 30-60s rest between. We used barbell with weights to the squats, lunges and dead lifts and a kettle bell to the hip extensions. REALLY good workout for backside leg and butt!

Jag har riktigt träningsverk i ryggen efter att ha gjort stående rodd med gummiband. Brukar alltid köra med en 20kg skivstång men jag måste säga att gummibandet är inte att leka med. Motståndet man får både på upp och nervägen gör att jag lättare hittar kontakt med ryggen. Har ni svårt att hitta kontakt med just ryggen så rekommenderar jag verkligen att testa gummiband istället för vikter.

English: I´m so soared in my back after doing standing row with a rubber band. I always do my row with a 20kg bare bell but I have to say that the rubber band is so good. You get resistant both on the up and the down way. If you think it´s difficult to get contact with your back muscles I definitely recommend to try the rubber band instead of weights. I think it´s easier to find contact.

Passade på att köra ett tungt benpass på lunchen idag eftersom jag vet inte hur mycket tid jag själv kommer få till min egen träning under programinspelningen? Jag ska ju träna tjejerna hela dagarna men hoppas självklart på att få någon ledig tid över till egen träning.

Dagens träningspass blev 10 min crosstrainer som uppvärmning och sedan… 10 Bulgariska utfall med 28kg X 3, 10/ben Enbens benpress 80kg  X 3, 10 benpress båda benen 160 kg X 4, 15 CableCross marklyft X 3, 20 högtlyft 20kg X 3.

English: Did a wonderful leg/butt workout at lunch today. Do not know how much time I get to my own training during filming? I´m supposed to train the girls all day but I really hope I get some time for my own training 🙂

My workout today: 10 min warm up on the cross trainer. Bulgarian lunges, one leg leg press, leg press both legs, cable cross deadliest, hip lifts with weight.