I förmiddags var jag på gymmet och körde ett sjukt jobbigt men väldigt bra cirkelpass. Det stärker upp överkroppen och speciellt axlar och rygg och är också bra om man är ute efter förbränning. 6 övningar i rad utan vila, vila 1 min mellan varven och kör totalt 4 varv.

Övningar och antal reps ser ni på filmen…

Earlier today I was at the gym and did a very hard but good circuit workout. It strengthens your upper body and especially your back and shoulders and it´s very good if you want to burn some fat.

You find the exercises and how many reps on the video below. 

LET´S ROCK!

Glöm inte prenumerera på min youtubekanal HÄR! // Subscribe on my youtube channel HERE!

Den här veckan har gått i en hejdundrandes fart då den både varit spännande och rolig! Det har varit mycket jobb men även tid för att umgås och träna. Annars brukar jag alltid träna själv, men denna veckan har jag tränat med fina Alexnadra och hennes vänner. SÅ mycket roligare och mer peppande att träna tillsammans med andra och så glad att ha funnit nya vänner.

Till er som känner att motivationen dalar rekommenderar jag verkligen att hitta en gymkompis som brinner lika mycket för träning som du gör. Att boka upp träningstider, planera träning tillsammans och att peppa varandra är så mycket mer motiverande än att dra hela lasset själv. SÅ i helgen tycker jag att ni alla ska skippa krogen och hänga på gymmet och ragga nya kompisar istället 🙂

This week has gone very quickly when so much fun and exciting things is happening! There has been a lot of work but also time for frinds and exercising. Otherwise I always train myself but this week I´ve been training togheter with my new friend Alexandra. To those of you who feel that you do not have the motivation I really recommend to find a workout buddy. It´s so much more motivating! So this weekend I think you should skip the pub and hang out at the gym and find new frinends instead! 😀

I torsdags körde vi ett härligt ryggpass som såg ut så här: // Yeserdays back workout:

– Lat pulldown wide grip 15rep 35kg X 4

– Lat pulldown close grip 35kg X 3

– Superset: 10 Seated row wide grip 40kg + 8 rep/arm One arm pull down (straight arm) Cable Cross 7kg  X 3

– Superset: 10 Out rotation Cable cross + 10 In rotation Cable Cross X 3

.

Igår var jag och körde ett riktigt härligt och köttigt benpass med Alexandra och hennes 2 härliga tjejkompisar Mimmi och Victoria. Tränade teknik på marklyft då jag faktiskt inte gjort så mycket marklyft innan. Har dragit mig för att lägga in de i mina benpass då jag känner mer i ryggen eftersom den alltid varit svagare så har inte kunnat köra så tungt. Men nu efter all ryggträning är det dags att föra in marklyft även i benträningen.

Yesterday I did a wonderful and heavy leg/butt workout at the gym. Traind on the technique in dedlifts. I never put delfts in my leg workouts because I feel more in the back then the legs. It´s because my back always been so weak but after 6 moth of back strength I can put more weights on the dead lifts and finally I feel connection with my butt. Yeeey!

Här är gårdagens pass. // Yesterdays workout.

Deadlifts 10 rep 40-50kg X 4

Straight deadlifts 10 rep 50kg x 3

Lunges smith 10 rep/leg 50kg X 4

Superset: 10 Leg curl 25kg + 15 leg extensions 25kg X 3

Triset: 10 back kick 25kg + 10/leg leg press (one leg) 40kg + 10 leg press (both leg) 40kg X 3

.