Här kommer en övning som många av er har efterfrågat om jag kan filma in, rotation i cable cross. SÅ grym övning både för rygg och bål! Jag brukar köra 10 X 3 på ca 13-15kg men testa er fram. Kordinationen kan vara ganska svår i början så börja med lägre vikter tills tekniken sitter. Se till att aktivera ryggmusklerna runt skulderbladet och dra dem tillbaka innan ni börjar att rotera och böja armen.
.
Svett, svettigare, Wargen!
Den senaste tiden har jag inte alls kännt mig stark. Min kropp och muskler har inte riktigt återhämtat sig från matförgiftningen och feberfrossan jag hade för drygt 1 vecka sedan. Det har varit riktigt tungt att träna de senaste gångerna men igår så släppte det. Jag vet inte var det var men jag kände mig som en duracellkanin som bara kunde fortsätta i all evighet. SÅ skön känsla!
Kom väldigt sent till gymmet igår och hade suttit på rumpan hela dagen så kände verkligen för att svettas. SÅ mitt mål med gårdagens träningspass var att svettas så mycket som möjligt och det lyckades jag verkligen med!
1 km löpning
20 air squats
10 smala armhävningar från tårna
15 benfäll
X 6 utan vila
Totalt: 6km löpning, 120 squats, 60 armhävningar och 75 benfäll.
Till detta pass behövs inget gym och perfekt att köra på semestern ð
60 pullups, 100 alternating jumping lugnes, 75 smala armhävningar från tårna, 75 squats med kettlebell, 100 stående rodd med hantlar, 5 min plankan med uppdrag av knän. Tror ni jag är död efter dagens träningspass eller? Det där var verkligen ingen lätt eller rolig match men så jäkla skönt nu efter! Körde allt i en cirkel så det blev…
12 pullups
20 alternating jumping lunges
15 smala armhävningar från tårna
15 squats med 16kg kettlebell
20 stående rodd 6kg hantlar
1 min plankan då man drar upp knät till armbågen
X 5
Körde alla övningar i rad utan vila och vilade ca 1-2min mellan varje varv.
Någon som vill ge sig på detta pass?
