Tack för alla frågor jag fått hittills i frågestunden nedan. Vet att det fortfarande kommer in men jag kör igång och börjar svara så här kommer del 1…

Nu när jag börjat träna så känns det som att jag inte äter tillräckligt mycket, hur vet jag att jag får i mig tillräckligt med mat, vitaminer och näring?

SVAR: Äter du regelbundet och varierat tills du blir mätt så ska du få i dig tillräckligt av allt men ibland är det lättare sagt än gjort. Känner du dig trött och hängig, är du ofta sjuk mm så skulle jag rekommendera att gå till läkaren och kolla om du har någon brist. Har du inga problem utan mår bra så behöver du inte tänka på det.

Hur tränar man innanlåren?

SVAR: Du tränar innerlåren i alla stora benövningar som knäböj, utfall, bulgariska utfall, markryft mm. och de behövs inte tränas separat.

bra tips hur man tränar rumpan och lår?

SVAR: Alla stora övningar som knäböj, utfall, marklyft, enbensknäböj, höftlyft mm är grymma. Kolla min youtubekanal för att se videos på olika övningar.

Här kommer en liten grym cirkel du borde testa…

[youtube id=”QCxdJoLvshQ”]

Hej Ida! Hur många set & rep ska man göra för att få långa muskler? Kan du ge mej ett förslag på hur jag ska variera set och rep på typ tre veckor? Vet att man ska köra mycket cirkelträning men har alltid haft oklart för mig vad 3 set ger för skillnad mot 4.. Exempelvis! Tack på förhand!!

SVAR: Jag brukar rekommendera att köra ca 20 rep med lägre vikter eller egen kroppsvikt och lite vila mellan seten. Cirkelträning är toppen men antal set spelar inte så stor roll så kör på. 🙂 Kolla min youtube kanal så hittar du flera tips på cirkelträningar med olika övningar. Alla är bra för ditt mål så variera mellan dem.

Hej Ida! Om man har mycket celuliter och fett på baksida lår/rumpa, hur ska man träna: många reps på låga vikter eller färre reps på högre vikter? Sen undrar jag lite om vad för olika näringsämnen och vitaminer som är viktiga när man tränar och i vilken mat det finns? Vad är lättsmält och vad är svårsmält mat för magen? 🙂

SVAR: Det beror helt på. Vilken styrketräning som helst tycker jag gör att låren blir fastare. För att minska synlighet av celluloider så hjälper det ofta att man gå ner i fettprocent vilket man gör bäst genom att sköta sin kost. Undvik snabba kolhydrater och halvfabrikat och ät ren och naringsrikmat i kombination med regelbunden motion/träning.

 Så här ser mitt liv ut just nu. Inte helt fel va? Jag klagar inte. Lunch i solen och snart dags att dra iväg på eftermiddagsäventyr med brudarna. Wihoo.

Till lunch blev set ungnsomelett med oliver, paprika, purjolök och getost tillsammans med en rödbetssallad och skivad melon. MUMS!

English: This is how my life looks like right now. Lunch in the sun and a tasty lunch. Omelett with paprika, goat cheese, olives and a beet salad with sliced melon. YUMMIE!

Igår körde både jag och tjejerna ett ben/rump styrkepass och måste säga att det var sjukt tufft! Det var  ett cirkelpass med ”ass to grass” squats, sidogång med gummiband, utfall, höftlyft med vikt och raka marklyft. Vi körde 20 reps av varje och totalt 5 varv med 30-60s vila mellan varven. Använde oss av skivstång med vikt både på squats, utfall och kettlebell på magen/fiffi i höftlyft.

GRYMT pass för baksidalår och rumpa.

English: Today I did a circuit workout for backside leg and butt with the girls. After I did the same workout myself and it was really hard! 

It was a circuit workout with ass to grass squats, side walk with rubber band, lunges, hip extension and deadlifts. We did 20 reps of each exercise and total 5 rounds with 30-60s rest between. We used barbell with weights to the squats, lunges and dead lifts and a kettle bell to the hip extensions. REALLY good workout for backside leg and butt!