Igår var jag och körde ett riktigt härligt och köttigt benpass med Alexandra och hennes 2 härliga tjejkompisar Mimmi och Victoria. Tränade teknik på marklyft då jag faktiskt inte gjort så mycket marklyft innan. Har dragit mig för att lägga in de i mina benpass då jag känner mer i ryggen eftersom den alltid varit svagare så har inte kunnat köra så tungt. Men nu efter all ryggträning är det dags att föra in marklyft även i benträningen.

Yesterday I did a wonderful and heavy leg/butt workout at the gym. Traind on the technique in dedlifts. I never put delfts in my leg workouts because I feel more in the back then the legs. It´s because my back always been so weak but after 6 moth of back strength I can put more weights on the dead lifts and finally I feel connection with my butt. Yeeey!

Här är gårdagens pass. // Yesterdays workout.

Deadlifts 10 rep 40-50kg X 4

Straight deadlifts 10 rep 50kg x 3

Lunges smith 10 rep/leg 50kg X 4

Superset: 10 Leg curl 25kg + 15 leg extensions 25kg X 3

Triset: 10 back kick 25kg + 10/leg leg press (one leg) 40kg + 10 leg press (both leg) 40kg X 3

.

Hej Ida! Förstår att du får många frågor dagligen men jag hoppas att du kan svara ändå. Det är så att jag fann glädjen i träning för flera år sedan efter att ha varit en slöfock med dåliga matvanor. Dock blev aldrig styrketräning min grej utan körde kondition flera gånger i veckan. Jag älskar att springa och cykla så det föll naturligt. Men för över ett år sen blev jag sjuk. Vet inte vad anledningen är och fortsätter kämpa med min utredning inom vården. Har ont dagligen i magen och tyvärr har det blivit så att jag inte kan träna kondition längre då jag får sådan kramp att jag ligger och kvider efter 10 minuter. Det har resulterat att jag inte tränar alls vilket gör mig deprimerad då träningen var något som gav mig ro och harmoni. 
Men nu har jag bestämt mig att börja träningen igen och sluta röka (börja aldrig röka kids! Det är inte bara dina lungor och muskler som förstörs utan din mage också!).. Eftersom konditionen inte är något alternativ längre så vill jag börja med styrketräning. Men jag vet inte vart jag ska börja. Jag känner mig vilsen bland alla maskiner och fria vikter samt att jag har egentligen ingen alls kunskap om det. Har kollat efter personlig tränare men att vara en fattig sjuk student gör att plånboken blir tunn. Har även googlat men känner att jag inte riktigt förstår ändå. Många på nätet tipsade om gruppträning men eftersom jag har en diagnos inom autismspektrum så klarar jag inte av det. Jag undrar hur andra har kunnat börja styrketräna utan hjälp av någon personlig tränare? Hur ska jag kunna börja? 
Tack för en grym träningsblogg. Blir inspirerad varje dag.

SVAR: Hej tjejen och tack så mycket för din kommentar! Vad tråkigt att höra om din mage och hoppas verkligen då får bra hjälp och att sluta röka kan vara en väldigt bra ide på alla sätt! BRA initiativ! Har ni kollat matallergier och överkänslighet mot olika livsmedel? Om inte så be om en sådan utredning. Håller tummarna för att du ska må bättre!

Nu till dina träningsfrågor. Jag vet själv hur det är att vara student och man har inte alltid råd med allt man vill. Därför känner jag att min blogg är väldigt viktig då jag försöker vara som en guide eller personlig tränare på nätet. Jag kommer under våren att satsa ännu mer på min youtube kanal där ja kommer posta videos på övningar och träningspass. De flesta av passen kan man göra hemma eftersom det är många som inte har möjlighet eller råd till gym. Har man bara lite fantasi så kan man komma i grym form helt utan både gym och PT.

Jag har redan nu postat hela pass och många övningar och fler kommer så gå in HÄR och prenumerera på min kanal så missar du inga pass.

Question: I can´t afford a personal trainer, how do I get started with my weight training? Answer: Therefore I feel that my blog is important because I´m trying to be like a guide or personal trainer online. During spring I will concentrate even more on my youtube channel where I will post videos on exercises and workouts. Most of the workouts you do not even need a gym but you can do it at home in front of your computer. With imagination you can get in good shape without both gym and personal trainer. Visit and Subscribe to my youtube channel HERE!

Här är ett fettförbrännande pass som man kan göra hemma. Bara att trycka på PLAY och hänga med. // Here is a fat burning workout you can do at home. Just push PLAY and follow.

[youtube id=”wcdvW-YuyGs”]

Körde lunchträning idag vilket är så skön när man väl hinner det. Körde ett ordentligt ryggpass och blev så glad då jag faktiskt fick riktigt bra kontakten i övningar jag tidigare inte fått. Yeeey! Mitt specialdesignade träningschema jag följt en längre tid har verkligen gett resultat både styrkemässigt och faktiskt utseende mässigt. Min överkropp ser för första gången i mitt liv stark ut! GÖTT!

En övning jag tagit tillbaka i min ryggträning som jag tidigare hafe svårt att känna kontakt med ryggen i är chins. Idag fick jag riktigt bra kontakt och använde gummiband som assistens. Grym öving och målet är att kunna göra 10 chins utan gummiband till sommaren. Nu kör vi!

Did a back workout at lunch today.  I´ve followed a custom made workout scheduel for a while and I can both feel and see results of it. I can really feel the connection with my back muscles in my workouts now. SO NICE!

Detta passet körde jag idag: // Todays workout:

10 min crosstrainer warm up

50 chins with rubber band. – Gjorde 50 chins med gummiband uppdelat i 6 set och det var riktigt tungt! // Did 50 chins in 6 sets and it was really heavy!

20 pull ups with rubber band – Direkt efter att ha gjort chinsen var det riktigt tungt med pullupsen. // Direct after chins the pull ups was very hard!

6/side roll cross Pilates ball X 3 – Den här övningen ser så lätt ut men är så tung om man gör den rätt! Den tar i hela kroppen och är perfekt för att stärka upp alla svaga delar i bålen. Svårt att förklara hur den ser ut så postar en video på denna inom kort. // This exercise looks easy but it is so hard! It´s so heavy for the whole body and perfect to do if you want to strengthen your weak parts of your body. It´s hard to explai so I will try to post a video of this exercise shortly.

Superset: (15 standing row 20 kg + 10 row/back pull in cable cross) X 3. – Video kommer inom kort. // I will post a video shortly.

Superset: (8 rep/side one arm lat pull Cable Cross 6,25kg + 8 lat pull both arms 15 kg) X 3