FRÅGA: Jag har en fråga som rör träning och skor: hur ska man göra på gymmet när man vill kombinera löpning och styrketräning under samma pass? Styrketräningen jag tänker mig är kanske inte jättetunga lyft med skivstång, utan mer kettlebells och olika maskiner. Med löpningen är målet att kunna köra 5-10 km per pass. Kan det kanske funka med stabila löparskor eller behövs något annat?

SVAR: Hej och tack för din fråga. Jag kommer nu svara ut efter min personliga åsikt. Jag brukar ibland köra ett lättare löppass följt av styrketräning och då kör jag alltid på samma skor, dvs löparskorna. Eller så kör jag i strumporna. Egentligen så är det absolut bäst att köra styrketräning i strumporna då man även tränar stabiliteten i fötterna. När jag dansade förut så gjorde man alltid det barfota eller i strumpor och då var mina fötter så starka. När jags lutade så har mina fötter som tidigare var så stabila och starka nu blivit två döda fiskar instängda i skor hela dagarna. Jag tror absolut att fötterna behöver träning då många skador och problem kommer från svaga fötter. Så ett tips är att ibland träna i strumpor om man får det på gymmet.

God morgon älsklingar! Igår var jag på gymmet och körde ben! Wohoo vad det var kul! Har inte känt så på väldigt länge när det kommer till styrketräning men igår var det så härligt då jag fick bra kontakt med musklerna.

En av mina favoritövningar för ben är squats i cable cross. Får så bra kontakt med hela baksidan och jag tycker det absolut bästa är att sätta främre delen av foten på viktplattor så man får lite lutning. Då får man ännu bättre kontakt med baksida och rumpa. Körde 12 X 3 på denna.

En annan favorit just nu är även övningen ovan som bara ser så fel ut. Haha. Vet inte vad jag ska kalla den men den ser ut som ett misslyckat utfall. Dock så tar den så in i h*ll i rumpan på mig. Det är som ett mixat utfall och marklyft. Lägger all vikt i främre benet och har bara bakre som stöd. Brukar till och med lyfta foten från marken på väg upp. Se till att hålla ryggen rak under hela övningen. jag körde 12/sida X 3 med 8 kg kettle bells i vardera hand.

Sedan körde jag även sidogång med gummiband, armhävningar, benpress, lår curl och ”gyn maskinen”. Efter det var jag helt slut och gick och åt världens godaste sallad med avokadohummos, gulbetor, rödbetor och krispsallad. MUMS!

FRÅGA: Jag behöver verkligen hjälp med en sak som får mig att må väldigt dåligt. Jag hatar min kroppsform! Alltså på riktigt hatar! Jag vet att man ska älska sin kropp oavsett osv men jag kan verkligen inte. Jag är formad som en planka, utan några som helst former. Jag har ”hip dips” (se bild) och min rumpa är inte alls så där snyggt rund och bred. Snälla snälla säg vad jag ska göra för att ändra på det här? Döljer alltid min underkropp för jag skäms så mycket. Har fått höra hur fult det är och jag håller verkligen med. Vilka övningar ska jag göra för att få bredare och rundare höfter? För att få en bredare och rundare rumpa? För att få bort mina hip-dips? Går det ens? Jag är 18 år, 165 cm lång, väger ca 50 kg och har tränat relativt regelbundet hela mitt liv (sportat som yngre, dansat/gått på gymnastik som tonåring och nu går jag på lite pass på gymmet).

Snälla, Ida, hjälp mig! Tror det är fler som har det här problemet och jag skulle verkligen uppskatta din hjälp. Du är bäst!

SVAR: Hej fina du och tack för din kommentar. Jag kan säga att jag förstår precis vad du menar då jag ser ut exat så där som du inte vill se ut och har tidigare mått dåligt över min egna okurviga kroppsform. Du är inte ensam om den här kroppsformen och jag förstår att många kan få komplex över det nu när det är så inne att ha stora och runda höfterna och rumpor a la Kim Kardashian. Alla säger att det bara är att träna rumpan men jag kan lova att hur mycket jag än tränar så kommer inte min rumpa se ut som Kims. Vi har helt olika kroppsformer + att hon kan ha besökt farbror doktorn.

Många pratar om den här smalhetsen men väldigt få pratar om den här hetsen över kurviga rumpor. Jag själv har fått avfölja alla sådana konton med magiskt snygga kurviga rumpor för att jag vet att jag aldrig kommer kunna se ut så och det ger mig dålig självkänsla. Jag följer istället konton med personer som har mer lik kroppsform som mig. Det är mitt absolut första tips att avfölja alla som sätter igång tankar om att din kropp inte duger som den är.

Sedan går det absolut att bygga på rumpan lite och förminska hip-dips. Jag själv har kvar mina men de är mycket mindre än innan och rumpan är fylligare. Dels för att jag äter mer, tränar mindre = högre fettprocent och för att jag hittat kontakten med rumpan och hittat de övningarna som passar för mig. För att minska hip dipsen kan det hjälpa att träna de 2 mindre rumpmusklerna Gluteus medius och minimus som sitter mer på sidan.

De bästa övningarna då tycker jag är ”gynstolen”, sidogång med gummiband, utfall och enbens benpress.

För att sedan få fylligare rumpa bak så tycker jag att höftlyft av alla dess slag är bäst och även rygglyft med viktplatta (se bild nedan). Var heller inte rädd för att lägga på vikt.

Min rumpa är inte stor men jag kan lova dig att den är SÅ mycket fylligare nu än innan jag började styrketräna då den var helt platt innan. I början höll jag på med squats mm. då alla sa att man måste göra squats för att träna rumpan. I mitt fall stämmer det inte alls! Höftlyft med skivstång är så mycket effektivare och ger mycket bättre kontakt med rumpan för mig. Så hitta dina övningar, våga lägg på vikt och ät massor. Så fort jag slarvar med maten och går ner i vikt så är det ben och rumpa som ryker.

Hoppas du fick lite tips på övningar men glöm inte bort att du och din kroppsform är fin som den är. Det skadar inte att träna den och ha ett utseendemål men bli inte för besatt. Det går att göra lite med träning men man kan inte ändra allt.

Lycka till! Kram, Ida