Tjohooo mina vänner! Måndag måndag måndag, våran favoritdag! 🙂 Ny veckas utmaning kommer här och jag måst erkänna att jag valt den lite utefter mina egna behov. Jag tycker det är så skönt att börja dagen med rörelse för att komma igång och efter förra veckans stress så är jag så stel i hela kroppen. Vad passar inte bättre då än att ha en yoga/stretch utmaning?

Jag utmanar er att varje morgon innan jobb/skola köra minst 20 min yoga eller stretch. Jag själv kommer använda mig av tjänsten YogoBe som är grym! Där finns det olika långa pass som det bara är att trycka på play och köra efter. Vill ni testa så får ni 1 månad gratis om ni skriver i koden idawarg vid registrering HÄR.

English: Good Morning My Friends! Now it´s time for a new Challenge and this time it´s gonna be a flixible one 🙂 I Challenge you to do 20 min of Yoga/stretch every morning before work/school this week. 

WHO WANTS TO JOIN?!

Man kan också anmäla sin blogg och utmana sina läsare. Posta bilden ovan och länka detta inlägg –> http://nyheter24.se/modette/idawarg/?p=15091 och lämna sedan en kommentar om att ni är med (glöm inte skriva med er bloggadress). Kommer sedan göra ett inlägg med länk till alla bloggar som är med 

Kommer även ha samma utmaning på instagram (@idasfitness) där ni också kan delta och hashtaga #idasfitness

SÅ VEM ÄR PÅ VECKANS UTMANING?! Nu morgonyogar vi vänner! 🙂

Kan du göra ett inlägg om hur man går ner i spagat? bra stretching, tips osv.

SVAR: Sjävklart kan jag det och det kommer här…

HUR MAN STRETCHAR SPAGAT

Värm upp ca 5 min med jogg, cykel eller bara hoppa dig varm.

Stretcha ut rumpa, höft, baksida- och framsida lår. Ingen ide att ge sig på spagaten med en gång, bästa är att få upp rörlighet i dessa delar först. Här kommer ett stretchprogram du kan följa. Gör det 4-7 gånger veckan.

Kör stretchprogrammet ovan innan du ger dig på spagaten. Kör en 6 minuters stretch då du kör spagat höger 1 min och spagat vänster 1 min x 3. Se till att hålla höfterna så parallella som det går och sträk igenom bakre benet. Ett tips är att sätta 2 pallar/klossar på var sida om dig som du kan hålla i undertiden du stretchar spagat.

När du börjat komma ganska långt ner så kan du börja med att lägga en kloss under främre foten (se bild nedan) för att få ytterligare djupare stretch…

Ha på dig varma kläder när du stretchar och tryck inte för hårt i någon stretch utan andas och sjunk ner. Det är lätt att man blir för ivrig och skadar dig. Tålamod är nogit man måste ha när man stretchar.

Lycka till! 🙂

Har du tips på bra stretch övningar/dynamiska rörelser för att få upp rörligheten i höfterna? Vill också vara så vig som du!

SVAR: Följ stretcfilmen ovan.

–

Okej vänner jag är glad! Igår på stretchklasen klarade jag något jag under hela min danskarriär har velat klara, nämligen att få tag på foten i spagat och vrida runt axeln så man hamnar i denna position…

Haha, yes den är ännu inte så snygg som jag vill att den ska vara men jag klarade det!!! Kan den bra på golvet nu (har aldrig klarat det innan) men svårare när man står. Nästa mål är att få till ett rakt ben där bak. Mitt problem ligger inte i underkroppen utan i överkroppen och det har alltid varit så. Axlar, armar, bröst, framsida lår, höftböjare och mage måste stretchas mer för att få till den perfekta! Ni ska få följa min utveckling 🙂

Stretchläraren vi har på StudioDQ kommer från Slovakien och hon är verkligen GRYM! Tänk om man hade haft henne under danskarriären?! Flexibilitet är så viktigt och spelar stor roll i dans.