HUR STRETCHAR MAN SPAGAT

Kan du göra ett inlägg om hur man går ner i spagat? bra stretching, tips osv.

SVAR: Sjävklart kan jag det och det kommer här…

HUR MAN STRETCHAR SPAGAT

Värm upp ca 5 min med jogg, cykel eller bara hoppa dig varm.

Stretcha ut rumpa, höft, baksida- och framsida lår. Ingen ide att ge sig på spagaten med en gång, bästa är att få upp rörlighet i dessa delar först. Här kommer ett stretchprogram du kan följa. Gör det 4-7 gånger veckan.

Kör stretchprogrammet ovan innan du ger dig på spagaten. Kör en 6 minuters stretch då du kör spagat höger 1 min och spagat vänster 1 min x 3. Se till att hålla höfterna så parallella som det går och sträk igenom bakre benet. Ett tips är att sätta 2 pallar/klossar på var sida om dig som du kan hålla i undertiden du stretchar spagat.

När du börjat komma ganska långt ner så kan du börja med att lägga en kloss under främre foten (se bild nedan) för att få ytterligare djupare stretch…

Ha på dig varma kläder när du stretchar och tryck inte för hårt i någon stretch utan andas och sjunk ner. Det är lätt att man blir för ivrig och skadar dig. Tålamod är nogit man måste ha när man stretchar.

Lycka till! 🙂

Har du tips på bra stretch övningar/dynamiska rörelser för att få upp rörligheten i höfterna? Vill också vara så vig som du!

SVAR: Följ stretcfilmen ovan.

 

 

Kommentera

Skicka Kommentar
Sparar din kommentar...
2kommentarer
  • Tack för en jättebra spagat-stretch! Som en slump har jag på senaste googlat runt efter en men inte hittat någon jag tyckte passade mig, men denna kändes perfekt!

    Jag undrar om du skulle kunna göra en liknande för sk back bends? 🙂

    Linnéa 2013-05-13 09:23:00
    Svara
  • Hej! Och tack för typ 10e gången för en toppenbra blogg! Jag har lagt ut en utmaning till mina läsare och kom o tänka på dig, du kanske kunde gjort en variant på den till dina läsare? Vi behöver mera vänlighet och glädje på gymmet/träningen 🙂
    http://elisasvensson.devote.se/blogs/25948742/raumldd-foumlr-att-garing-till-gymmet.htm#WriteComment

    Elisa svensson 2013-05-12 20:52:00
    Svara

Metro Mode Club

SE ALLT
metro mode rekommenderar

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!