Top – HERE (Adlink) // Tights – HERE (Adlink) // Shoes – HERE (Adlink)

–

God söndag mina fina vänner! Hoppas ni alla mår bra? Själv mår jag toppen och har precis tagit en liten Power Walk med en tjejkompis och nu ska jag hem och äta lunch för att sedan gå en sväng till gymmet för lite styrketräning. Wohoo vilken underbar söndag. Har dock fortfarande träningsvärk efter fredagens ryggpass som ni kan se nedan. Ska ni träna något idag?

//English: Good sunday my friends! How are you? I feel great and I just come home after a nice power walk with a girl friend and now its tome for lunch and then some strength training at the gym. Wohoo what a wonderful sunday! My back is still sore after fridays back workout as you can se below. Are you going to exercise today?

–

10 min crosstrainer warm-up

10 front squats 20 kg X 1

10 front squats 25kg X 5

3 chins X 3

2 chins X 7

10 seated row X 3

12 lat pull down X 3

15 back raises X 3

Superset: 10/side rotation + 10 ”jorden runt” X 3

En dag utan min powerpingla Alexandra klarade jag innan jag sknade henne för mycket! Haha! Igår möttes vi upp på gymmet för att köra ett ryggpass tillsammans. Blev inte så mycket träning i Marocko så det var verkligen kul att vara tillbaka och lyfta lite vikter på gymmet även om det var galet tungt då jag har känt mig svag och lite skakis efter resan. Tror det beror på sömnbrist och för lite mat så är snart tillbaka på banan igen. Vi hade i alla fall kul på gymmet och körde passet nedan…

English: One day without my power girl Alexandra and I already missed her to much! Haha! Ysterday we met at the gym for a back workout. We did not work out so much in Marocko so it was really nice to be back at the gym and lift some weights. My body was really tired and shake and I think its because of to little sleep and food but in a few days I will be back on track. Anyway we had so much fun and you can see my workout below…

–

2 pull-ups X 10

Superset: 5 lat pulldown wide grip + 5 lat pull-down supinated grip (Video on my Mikz channel) X 3

Superset: 10 rotation/side + 10 one arm lat pull-down X 3

15 back raises X 3

Practicing on my handstand

Jorden runt = Around the world.

–

För er som har svårt att hitta kontakten med ryggen borde testa övningen ovan. Jag kallar den ”jorden runt” och är så sjukt jobbig. Den ser ut som värsta pensionärsövningen men gör man den rätt så ska det bränna i hela bröstryggen.

Ligg med magen på bollen och spänn hela kroppen. Börja utan vikt eller med ca 1-2kg i vardera hand och lyft armarna rakt upp och fram över huvudet utan att förstöra din raka plankhållning. För sakta armarna bakåt genom att aktivera ryggmusklerna. Kör 10 reps X 3.

English: For those of you who think it´s difficult to find contact with your back muscles should try the exercise above. I call it ”jorden runt = around the world”. It does´t look hard but if you do it right it is!! Put your stomach on the ball and tense your whole body. Use no weights or 1-2kg in each hand and lift and straighten your arms above your head and and keep your posture. Slowly start to move your arms back by activating your back muscles. Do 10 reps X 3.