Hej Ida! Jag är en tjej som tränar 4-5 dagar i veckan och äter bra, har gjort det sen april och jag har fått väldigt tydliga resultat överallt och mår verkligen super! dock så får jag inte fram dom där magmusklerna jag vill. Jag tränade väldigt mycket kondition fram till hösten men nu har det mest blivit styrketräning och tränar magen ungefär två gånger i veckan. Har kanske fortfarande lite fett på magen men är fortfarande smal och har en platt mage behöver man verkligen ha 0% fett för att få magmusklerna att synas? Borde jag köra mer kondition eller fokusera mer på kost? Vad tycker du? Tack så mycket för en grym blogg, otroligt kul att läsa den 🙂

SVAR: Hej tjejen och grymt jobbat! jag tycker du ska testa fokusera på styrketräning blandat med kondition, dvs cirkelträning. Blanda pulshöjande övningar med styrkeövningar. – Se filmen nedan. Sedan kommer kosten att vara A-O.

Det är väldigt individuellt med hur mycket/lite underhudsfett man behöver för att vissa muskelgrupper ska synas. Jag personligen har lätt att få synliga muskler på magen men svårare på armarna. För att mina armar ska se riktigt tonade ut måste jag gå ner väldigt mycket i fettprocent vilket jag inte kommer göra eftersom det inte är hälsosamt för mig. Bara att acceptera och tycka armarna är fina som de är. Är det så att du måste gå ner jätte mycket i fettprocent för att få fram just magmusklerna så tycker jag att du ska strunta i det då det kan vara farligt för din hälsa. Att utsätta sin hälsa bara för att få fram lite magrutor är bara ren idioti.

Testa kör cirkelträning och ät en hälsosam ren kost och satsa på att bli den bästa versionen av dig istället!

Kram Ida

Här kommer en film på ett grymt cirkelträningspass du kan köra hemma…

[youtube id=”wcdvW-YuyGs”]

Hej Ida! Först vill jag bara säga tack för att du gör det du gör! Du är en stor inspiration och det är grymt att få läsa din blogg varje dag 🙂

Jag undrar om du har något tips på att bli av med sockerberoendet? 
Jag jobbar som konditor på ett bageri och är hela dagarna omringad av socker i alla dess former. 
Det blir en liten smak där och en liten smak här och tillslut har man ätit en rejäl mängd varenda jäkla dag. 
Och så blir jag så arg på mig själv att jag fortsätter äta fast jag säger till mig själv att jag inte vill. Och det blir jobbigare eftersom jag mår illa när jag äter socker, det behöver inte ens vara en stor mängd. Oftast tycker jag inte att det är gott heller men fortsätter stoppa i mig ialla fall.
Jag försöker träna ialla fall 2-3 grr i veckan eller mer om jag hinner, och försöker se till att jag äter bra mat och inte bli allt för hungrig eftersom jag äter mer då men det verkar bara funka 1-2 dagar sen är jag där och gnager igen. 
Skulle vara oerhört tacksam om du kunde hjälpa mig på något sätt? 

SVAR: Hej Emma och tack snälla för din kommentar 🙂 <3

Åh jag kan tänka mig att det inte är helt enkelt att låta bli när man är omringad av godsaker varje dag och att det dessutom luktar så galet gott på bageri :S Jag jobbade på ett fik när jag var yngre och jag kommer ihåg hur jag gick och smååt hela dagarna. En liten glass där, en liten bulle där, ett litet S-märke där… haha och speciellt när det var lite att göra.

Mitt bästa tips för att undvika detta är att se till att äta bra och regelbunden mat under hela dagen så man förhoppningsvis håller suget borta. Ät en ordentlig frukost med långsamma kolhydrater, protein och bra fett och se till att ha med dig nyttigt mellanmål som du kan ta varje gång sötsuget kommer dit. Min räddning var kaffet. Varje gång jag kände sötsug så tog jag en kaffe istället och det funkade kalas. Bra? Dåligt? Jag vet inte men det stillade mitt sötsug 🙂

Jag tror att det viktigaste är att du måste bestämma dig innan du går till jobbet om du ska äta godsaker eller inte? Planera din kost under dagen och håll dig till schemat. Börjar man äta snabba kolhydrater så är det väldigt lätt att bli sugen på mer.

Lycka till! Kram Ida

Igår så körde jag ett riktigt härligt pass på gymmet för att stärka upp mina svaga länkar som till största del är rygg och bål. Jag har som väldigt många andra människor för svag rygg som medför en dålig hållning. Vad man gör åt det kan ni se i senaste avsnittet av FRÅGA KIROPRAKTORN.

Tidigare har mina ryggpass bestått av chins, pullups, latsdrag mm. men jag fick aldrig riktigt kontakt med mina ryggmuskler under de övningarna trots att det är ryggövningar. Jag fick helt enkelt ta ett steg tillbaka för att väcka mina sovande ryggmuskler. Nu har jag kört i 8 veckor med ca 3 styrkepass i veckan med övningar som ska väcka min rygg och jag måste säga att jag verkligen märker skillnad! Många gånger har det känts så tråkigt att stå och göra dessa, som många skulle kalla för tråkiga och enkla övningar, och speciellt när man ser andra bredvid som kör värsta svettiga crossfitpassen.  Men när man tillslut märker resultat så är det värt alla timmar med rehabstyrka! Mitt mål är inte att svettas så mycket jag kan utan bygga upp min kropp så den blir så stark som det bara går att bli, för man är aldrig starkare än sin svagaste länk! Glöm inte det 😉

English: I focus my training on building up my weakest links which for me is my back and torso. In regular back exercises like chin, pull ups and lat pull I don´t connect with the back so now I do a specially designed schedule to find connection with these muscles. My goal is not to sweat as much as I can, It´s to build a strong body because you´re never stronger than your weakest link! 😉

Me after yesterdays workout.