Efter mycket pluggande eller jobb vid skrivbord och dator så är det många som får problem med en dålig hållning som sedan kan göra så man får smärta i rygg/nacke. För att undvika det så behöver man stärka upp ryggmuskulaturen och ofta behöver man också stretcha bröstet. Har man inte tillgång till gym så rekommenderar jag verkligen att köpa hem ett gummiband. Finns så mycket bra övningar man kan göra med det.

Här nedan kommer en video på tre övningar som ger en bättre hållning. Är ni på gymmet går de 2 första övningarna även att göra med hantlar/skivstång och Cable Cross maskin.

After a lot of studying or work at desk and computer many people have problem with a bad posture that can give pain in back and neck. To avoid this you need to strengthen the back muscles and stretch the chest. If you do not have access to the gym I really recommend to buy a rubber band. There´s so much good exercises you can do with it. On the video below I will show you 3 exercises that will give you a better posture. You can also use dumbbells/barbell and a cable cross.

[youtube id=”1iggDHBtQ6A”]

Blåbär är inte bara galet gott utan också supernyttigt! Forskning visar på att blåbär ska kunna förhindra inflammation i kroppen och ha en positiv inverkan på sjukdomar som tex. cancer, diabetes och hjärt-kärlsjukdomar. De är rika på C-, K- och B6-vitamin och har man problem med magen så kan blåbär ha en positiv inverkan.

Jag gillar svenska blåbär bäst och äter det på min frukostgröt, har det i smoothies och på sommaren plockar jag själv och äter med grädde eller mandelmjölk. Så galet gott och perfekt att ha som ett nyttigt fredagsmys!

Blueberries is not just very good but it´s also super healthy! Reaserch shows that bluberries are to prevent infammations in the body and have a positiv impact on deseases such as cancer and diabetes. They are rich in C-, K- and B6 vitamins and it can have a positive impact if you have problems with your stomach.

I like swedish bluberries the best and I have it on my oatmeal every breakfast and in smoothies and every summer I pick them yourself and eat them with cream or almond milk. So YUMMIE and a perfect helathy snack istead of candy!

Hej Ida!
Jag har ett jobbigt problem som verkligen tynger mig. Det känns lite som att det inte borde vara ett problem alls men det är riktigt jobbigt för mig och jag vet inte var jag ska vända mig.
Jag håller nämligen på med en sport, slalom. Jag har växt upp på skidor med en skidåkare familj varje år på vintern, och med egen skidstugan i svenska fjällen sedan ett tag tillbaka. Jag har aldrig hållet på med någon annan sport än denna, jag är egentligen ingen ”sporttjej” men detta har alltid fått mig att känna mig som en.
Jag har tränat i en skidklubb i princip hems mitt liv. Jag åker på lite träningsläger då och då och tävlar lite. Tränar på vintrarna hemma i en skidbacke 1-2 ggr i veckan, alltså ingen elitsatsning, samtidigt som jag vill bli riktigt bra.
Problemet är bara det att nu har jag bara en säsong kvar, sedan slutar min träning för alltid i klubben osv, jag st helt enkelt blivit för gammal. Så antingen är det skidgymnasium och elitsatsning som gäller (vilket ute är aktuellt för mig, jag är inte på den nivån) eller så lägger man av helt.
Detta gör att jag känner mig fruktansvärt lost. Slalomen och träningen där har alltid gett mig en enorm trygghet, stabilitet och rutin i livet och liksom fått mig att känna mig som en aktiv tonåring, för jag har liksom inte haft så många andra fritidsintressen. Men nu när jag snart måste sluta med detta får jag en sådan ENORM ångest och slags press på mig själv.
Vad ska jag göra när slalomenträningen är borta?
Då har jag inget fritidsintresse kvar?
Vad ska då böi min trygga stolpe i livet?
Jag ver verkligen inte vad jag ville få ut av detta, men någon slags hjälp.
Jag är lost och vet inte alls vad för typ av fritidsaktivitet eller sport som jag ska hålla på med. För skidåkningen har alltid gett mig en trygghet, att fly från vardagen, och snart är den helt borta.
Ska jag börja gymma eller hitta någon annan sport? I min ålderkänns det som att alla redan  hållt på i evigheter. Jag är helt lost och orol

SVAR: Hej tjejen och tack för din kommentar. Vad tråkigt att du inte kan fortsätta med din sport. Finns det verkligen inga träningar för dig som inte är på elitnivå?

Om inte så tycker jag att du ska se detta som något positivt istället. Nu har du chans att testa på nya saker och hitta någon ny sport/aktivitet som du kanske fastnar för. Du skriver inte hur gammal du är men vad jag uppfattar det som går du i 9:an och ska börja gymnasiet? I så fall vill jag bara säga LUGN! Herregud du är inte för gammal för att börja med något, det är bara att välja och vraka. Den enda som bestämmer om du är för gammal är du själv.

Jag började dansa balett, jazz och modern när jag var 20 år vilket i dansvärlden är väldigt sent, men vill man så går det. jag började även med en ny träningsform Pole Dance när jag var 25 och kommer säkerligen börja med nya sporter/träningsformer så länge jag lever 🙂 Bara roligt att få testa på nya saker.

Gymträning kan absolut vara ett alternativ och väldigt bra att hålla på med som ett komplemet till vilken sport som helst. Mitt råd är att testa på massa olika sporter/träningsformer och se vad du fastnar för. Nu i början av terminen brukar det finnas massa ”provapå” klasser man kan ta så kolla upp vad som finns i din stad och gå och testa 🙂

Lycka till och oroa dig inte! Kram Ida