BULGARISKA UTFALL

UPPKLIV PÅ BÄNK

SQUATS KOMBO

HÖFTLYFT

UTFALLSGÅNG

UTOMHUSTRÄNING FÖR BEN & RUMPA
10/sida bulgariska utfall
10/sida uppkliv på bänk
10 squats kombo*
20 höftlyft
20 utfallsgång
X 3

* Squats kombo: Hoppa fram och gör en squat, res dig upp och böj för att nudda höger tå, kom upp igen och böj till vänstar tå. Det är 1 repetition. Hoppa sedan bak och gör en squat, res dig upp och böj för att nudda höger tå, kom upp igen och böj till vänstar tå. Så varannan gång hoppar man fram och varannan bak. 

–

God morgon mina älsklingar och välkomna till en ny vecka! Hoppas ni är taggade på ett nytt utomhuspass med fokus ben! Det enda ni behöver är att leta upp en bänk, stol, stubbe eller något annat att sätta foten på 🙂

Är det för jobbigt så minska antal reps och är det för att så öka antal reps eller lägg till vikt. 

Vilka är med och testar veckans träningspass? Nu kör vi! 🙂

God morgon vänner! För ett tag sedan skrev jag ett inlägg med tips om hur man lär sig stå i brygga. Där berättade jag att min mamma haft problem med stelt bröst och axlar och att det är mycket därför man kan ha problem med att stå i en brygga som ni ser på bilderna på mig och mamma ovan. Jag har tidigare haft samma problem med stelt bröst och axlar som mamma men har stretchat en hel del.

Nedan visat jag några av mina favoritövningar som jag har använt mig av…

ÖVNING 1

Den här kan vara lite krånglig att komma in in men oj vad den tar på mig både i framsida axel och i lilla bröstmuskeln. När man har kommit till position 2 (bild 2) så börjar man sakta göra stora cirklar med övre armen och man kan stanna där det känns extra stelt. Viktigt att låta huvudet vila mot golvet.

ÖVNING 2

Sätt dig på rumpan med fötterna i backen och fingrarna pekandes rakt fram. Lyft sedan upp rumpan och flytta den så nära fötterna du kan. Försök ha handflatorna i backen och så raka armar du kan. I positionen så försök att brösta upp dig, jag brukar tänka att jag ska sära på brösten. Haha det låter lite konstigt men det tar som bara den. 

ÖVNING 3

Lägg dig på rygg med fötterna i golvet. Pressa upp höften och knäpp händerna bakom ryggen och klättra in med axlarna under kroppen (om det går). Även här så brösta upp dig så mycket som det går. 

ÖVNING 4

Den här övningen får man känna sig fram i. Kanske man måste stretcha alla övningar övan ett tag innan man klarar denna. Man kan även i börjat sätta händerna i svanken och böja bakåt innan man testar att ta tag i anklarna. Även här ska man tänka att brösta upp sig och även spänna rumpan för att skydda ryggen. 

–

Där fick ni några av mina favoritövningar. Många av oss har ett stelt bröst efter mycket stress och jobb med dålig hållning framför datorn. Då är det viktigt att göra motsatt rörlese (bakåtböjning) någon gång varje dag. Hoppas att ni fick lite tips och inspiration 🙂 Puss, I

God morgon älsklingar! Hade en fantastiskt härlig dag igår med massa jobb hemifrån. Jag älskar att ha kontor hemma och att det även ligger lite avskilt för det känns verkligen som att jag går till jobbet på morgonen och på kvällen när jag går där från så känns det som jag slutar. Haha, nu kanske inte ni fattar min glädje här då det kanske är svårt att förstå om man inte jobbar som egen. Men i alla fall så är den nice!

Träffade upp finaste Alexandra igår för ett gympass. Satt och velade på morgonen mellan om jag skulle träna eller ej och får ett SMS från Alex om vi ska ses och träna. YEEY kunde inte komma mer lägligt. Vi bor ju numera grannar så tar 2 min gångväg mellan oss. Många har frågat om vi inte längre är vänner och svaret är JO. Alex en en av få bloggvänner jag umgås med och det är för att hon är så jäkla skön! Vi umgås inte lika mycket som förr men det är pga tidsbrist. Vi båda har ju numera egna företag och webshoppar och det är ingen lek kan jag lova. Kul då att ha en kompis att bolla med och som förstår alla problem som kan uppstå. Men sjukt coolt att vi båda är så drivna och ni måste kolla in hennes företag Bring Sportswear. Så fina träningskläder och det Alex har på sig på bilden ovan kommer där från.

Även fast vi snackade en hel del så blev det även ett träningspass. Körde bla höftlyft med skivstång. Riktigt bra övning för baksida lår och rumpa. 

Sedan hittade vi även denna rumpmaskinen i ett hörn på gymmet. har helt missat den. haha. 

Körde även min nya favorit squats i Cable cross med gummiband över knäna. 

Nu ska jag iväg till Marisol och sedan blir det mötesrace till sent ikväll! Ha en bra torsdag mina älsklingar! Puss, I