1. MOUNTAIN CLIMBERS + DIPS

2. JUMPING SQUATS + TWISTED PLANK

3. UTFALL + SMALA ARMHÄVNINGAR

4. BICYCLE CRUNCH + HALV BURPEES

TABATA TRÄNINGSPASS
Ta en station i taget och jobba 20s av varje övning, vila/byt övning 10s X 8. Så det blir 4 gånger av varje övning i varje station. Kör sedan 2 – 4 varv av alla stationer beroende på hur mycket du orkar.

Ex. 20s utfall, 10s vila, 20s armhävningar, 10s vila, 20s utfall, 10s vila, 20s armhävningar, 10s vila, 20s utfall, 10s vila, 20s armhävningar, 10s vila, 20s utfall, 10s vila, 20s armhävningar, 10s vila.

STATION 1: Mountain climbers + dips
STATION 2: Jumping squats + twisted plank
STATION 3: Utfall + armhävningar
STATION 4: Bicycle crunch + halv burpees

–

God morgon älsklingar! Här kommer ett riktigt svettigt tabata träningspass. Älskar sådana pass då det alltid går så snabbt när man byter övning ofta och det inte är så långa jobbtider. Helt plötsligt har man avverkat ett långt och sjukt jobbigt träningspass.

Känner man att det är alldeles för jobbigt så gör övningarna i din takt och byt ut ex hoppande squats mot vanliga squaats. Är det för lätt så öka tempot och öka antal varv. 

Hoppas ni gillar passet! Kör hårt! Puss, I

GOODMORNING

ENBENSMARKLYFT

LÅRCURL

BENLYFT BAKÅT

ENBENSHÖFTLYFT

TRÄNINGSPASS BEN & RUMPA
20 good mornings
20/sida enbensmarklyft
20/sida lårcurl
20/sida benlyft bakåt
20/sida enbenshöftlyft
X 3

–

God morgon älsklingar! Här kommer ett ben/rumppass men några av mina favoritövningar. Tycker verkligen ni ska testa detta pass då det går att göra det hemma men även på gymmet om man vill lägga på mer vikt tyngd. Goodmornings kan man göra med en skivstång på ryggen, enbensmarklyft med en kettlebell/vikt i handen, lårcurl i Cable cross, benlyft mest en vikt på och höft lyft med en vikt på magen.

Tycker man passet är för jobbigt så minska antal reps och tycker man det är för lätt så öka antal reps eller lägg på vikt även hemma. 

Hoppas ni testar passet! Kör hårt! Puss, I

CRUNCHES

STJÄRNAN

RUMPLYFT

TWIST

PLANKAN

HEMMATRÄNING MAGE
20 Crunches
20 Stjärnan
15 rumplyft
20 twist
1 min planka
X 4

–

Goood morgon älsklingar! Här kommer ett brännande träningspass ni kan köra för magen. Funkat fint att köra hemma då inga redskap behövs eller varför inte avslita gymnasiet eller löprundan med det?

Är det för jobbigt så minska antal reps. Viktigaste är att ni kan hålla bålen aktivare hela tiden och att det inte gör ont i ryggen. Är det för lätt så öka antal reps och/eller varv. 

Hoppas ni gillar passet! Nu kör vi!