Här kommer en grym magövning som är toppen att lägga in i cirkelträningar, bicykle crunch. Lägg dig på rygg med benen i 90 grader och aktivera magmusklerna. Gör en crunch och vrid överkroppen och möt knä med motsatt armbåge. Kom tillbaka till en crunch och till utgångsläge innan du går upp i en crunch igen och möter andra knät med motsatt armbåge. Jag brukar köra 40 reps X 3.

//English: Here is a very good ab exercise that is perfect to use in circuit workouts, bicykle crunch. Lie on your back with legs 90 degrees and activate the abdominal muscles. Make a crunch and rotate your upper body and face knee with the opposite elbow. Come back to a crunch, and then starting position before going into a crunch again and encounter other knee with the opposite elbow. I usually run 40 reps x 3.

God morgon mina älsklingar och hoppas ni är taggade på en ny vecka och en ny utmaning?! Denna veckan utmanar jag er att köra min hemmaworkout för ben och rumpa ovanför. Ni behöver inga redskap så finns inga ursäkter till att inte vara med. Denna är en riktig butt killer 😉 Tagga era bilder med #wargpower på instagram så postar jag mina favoritbilder nästa söndag på bloggen. Så vilka är på veckans utmaning?! Nu kör vi! Puss, I

//Good morning sweeties and hope you are excited for a new week and a new challenge?! This week I challenge you to do my butt and leg home workout on the video (eng sub) above at least 4 times before the end of this week. There is no excuses because you don´t need any equipment and this one is a real butt killer 😉 Tag your workout pics with #wargpower on instagram and comment below if you are in the challenge. Let´s work it! Love, I

I torsdags innan vi skulle flyga till Istanbul kände jag verkligen att jag ville hinna med ett träningspass då vi inte haft någon tid till att träna här. Jag hade lite tidsbrist men det gör inget för då blir oftast träningen mer effektiv 🙂 Många säger ju att de inte har tid till att träna eller vill få in träningen snabbt under ex lunchen och då tycker jag det är perfekt att köra cirkelträning eller triset. Triset betyder att man kör 3 övningar i rad utan vila för att sedan vila lite innan man kör igen. Så typ en liten cirkel. Jag körde 2 st triset med fokus rumpa och mage som ni kan se nedan. Riktigt grymt pass blev det och har en galen träningsvärk fortfarande 😀 haha.

//English: When I have little time and want to exercise I usually do circuit workouts or trisets. This thursday before we went to Istanbul I did 2 different  trisets as you can see below. It means that you do 3 exercises in a row without rest and then rest little and then do it again. Like a small circuit. Really effective!

Triset 1:

15 Leg press 100kg

30 bicykle crunch

15/side one leg hip lift

X 4

Triset 2:

15 leg back lifts with ball

15 ab tuck with ball

15 squat in abductor machine

X 4

12 One leg leg press X 3 (Ni hittar en video på den övningen i min app i Mikz – Ladda ner gratis HÄR)