DET HÄR ÄR EN RUBRIK ÖNSKAD AV ER.

Som vi alla vet vid det här laget så går det tyvärr inte att punktförbränna hur mycket man än vill det. De där extra kilona vill på många hamna just som små fina kärlekshandtag runt midjan och man behöver få en lägre fettprocent för att bli av med dem.

Det allra bästa sättet att få bort de här såkallade handtagen är en kombination av att hålla en god kosthållning och träna regelbundet ca. 3-4 gånger i veckan. Det spelar inte så stor roll vad du tränar, utan det viktiga är ATT du tränar. Med styrketräning kan du forma och tighta till kroppen och med konditionsträning förbättrar du konditionen och förbrukar samtidigt mycket energi. Jag skulle rekommendera en blandning av de båda men som sagt så är den bästa träningen helt enkelt den som blir av! 🙂

Här kommer lite kosttips för att tappa fettprocent…

Undvik: Snabba kolhydrater som tex. socker, glass, pasta, potatis, vitt ris, bröd, godis, snabbmat mm.

Ät mycket av: Fisk, fågel, kött, ägg, keso, kvarg, ost, sallad, quinoa, råris, grönsaker, bär, naturella nötter, kokosolja, olivolja, avokado, frön mm.

Att byta ut en del kolhydrater mot protein och bra fetter brukar göra susen och man håller sig oftast mätt längre. För många funkar också att äta regelbundet och alltid se till att äta frukost, lunch och middag + 2 mellanmål. Att äta regelbundet kan göra att man undviker att falla dit för sötsug under eftermiddagen/kvällen.

Ett annat grymt tips är också att vardagsmotionera mycket. Gå eller cykla till jobbet, ta trapporna istället för hissen, stå upp vid skrivbordet och jobba istället för att sitta och rör på dig några minuter under lunchen. Det här kanske låter löjligt men i det stora hela spelar det stor roll.

Så en sammanfattning av hur man gör för att bli av med kärlekshandtagen:

– Ha en god kosthållning.

– Träna 3-4 gånger veckan.

– Promenera, cykla, gå i trappor och vardagsmotionera så mycket du kan.

Sedan får man heller inte glömma att vi tjejer har lite mer fett i de här områdena än vad killar har och det är normalt. På bilden nedan var under en period då jag definitivt inte hade några kärlekshandtag men då hade jag också för låg fettprocent för att vara tjej och hälsosam. Det här funkar under kortare perioder men inte alltid. Så lite mjukt ska det vara där som tjej och det är helt normalt och vi alla har det 🙂

Som jag berättat innan så bor vi på ett All Inclusive hotell här på Kap Verde. Jag kan säga som så att det finns så sjuuukt mycket mat här! Det serveras buffe från morgon till kväll i olika former. Supergod mat! Fisken är helt underbar, känns som den precis är fångad från havet.  Sedan serveras det också olika buffer varje dag så det blir aldrig enformigt och man går definitivt inte hungrig!

Måste också säga att min mage funkar bättre av denna maten och klimatet. Känns som maten här innehåller mer näring och smakar mer.

Färsk frukt, fisk, musslor, kokta grönsaker, färska grönsaker, ostar, ägg i alla former, kyckling, nötter…

Vad är D-Vitamin?

D-Vitamin bildas i huden när solen lyser på oss. Man kan också få i sig det genom mat men det är ytterst lite. Är man 15 minuter i stark sol utan solskydd  så har man fått tillräcklig D-vitamin för flera dagar. Många svenskar har D-vitaminbrist pga. vårt klimat och det kan därför vara bra att ta tillskott.

Hälsovinster av D-Vitmanin?

Starkare Ben – Viktigt för skelettet och motverkar benskörhet.

Cancerskydd- Motverkar cancer och det sägs att man får ett längre liv 🙂

Piggare – Motverkar depressioner och man blir piggare och gladare.

Smalare – Studier visar på att personer som har bra värden på D-vitamnin är smalare och har mindre bukfett.

Bättre immunförsvar – Det kan ha viktiga effekter både för infektionsförsvaret och för undvikande av skadlig inflammation.

Så de 2 bästa sätten att få i sig D-vitamin är genom sol och tillskott. Det är svårt att överdosera så har man inte en lång solsemester inplanerad så skulle jag rekommendera att testa ta tillskott under vinterhalvåret. Speciellt om man känner sig trött och orkeslös.

Jag och mina fina vänner på Malta 2012.