Igår var jag en sväng på gymmet. Ska jag vara ärlig så får jag tvinga mig själv dit. När det är mörkt och kallt tappar jag alltid motivationen och vill helst inte lämna lägenheten. Haha. Men jag tog mig i alla fall dig igår och lyckades utföra ett benpass som var riktigt härligt.

Många frågar alltid hurman gör för att hålla motivationen uppe eller hur jag alltid kan vara så motiverad? Svaret på det är att jag inte alls är motiverad. jag har bara disciplin. Jag vet att jag vill träna 2 gånger i veckan och bokar då in det i kalendern och även om jag känner mig pepp eller ej så går jag iväg och tränar. Svårare än så är det inte och jag har nog aldrig ångrat ett träningspass 🙂

Så här såg passet ut som jag körde igår…

20 min power walk med lutning
20 benpress X 3
12/sida enbens benpress X 3
20 höftlyft med gummiband X 3
30 utfall X 3
12 lårcurl X 3
15/sida sidogång med gummiband X 3

Blev så sjukt hungrig i slutet att jag fick avsluta och gå hem och äta linsgryta. Haha. Det var i alla fall riktigt härligt att komma iväg och träningsvärken börjar redan smyga sig på. NICE! Hur är det med er? Har ni någon motivation till träning nu?

Foto & Recept: @voilasassi

–

God morgon älsklingar! Här kommer ett recept på en vegansk brownie som jag ska testa baka idag. Receptet hittade jag hos duktiga @voilasassi som jag tycker ni borde följa 🙂 Brownien ser ju bara helt magisk ut! Hoppas min blir lika fin 😀

(Alla länkar nedan är reklamlänkar till Bodystore)

INGREDIENSER:
120 g havremjöl
100g malda mandlar
60g mörk vegansk choklad
80g kokossocker
1 msk bakpulver
1 chiaägg (1 msk chiafrön + 4 msk vatten)
1/2 tsk vaniljpulver
3 msk kokosolja
5 msk äppelmos
18-20 hallon

GÖR SÅ HÄR: Sätt på ugnen på 180 grader. Har du inte färdigt havremjölk så mixa havregryn till ett mjöl i en matberedare. Blanda sedan ihop alla torra ingredienser. Blanda ingredienserna till chiaägget och ställ åt sidan. Smält choklad och kokosolja ihop och blanda sedan ihop alla blöta ingredienser + chiaägget. Häll sedan den blöta mixen i den torra och blanda ihop tills du fått en jämn smet. Smörj en form med kokosolja och häll ner mixen. Tryck sedan ner hallon försiktigt och in i ugnen i 20-25min. För att undvika att hallonen ska bli brända kan man lägga ett bakplåtspapper över. Viktigt att sedan låta brownies svalna, annars kan de falla isär.

ARMHÄVNINGAR

VANDRANDE PLANKAN

RYGGLYFT

SKULDERHÄVNING

SIDOPLANKA

DIPS

(Adlinks) 
Top HÄR // Shorts HÄR

TRÄNINGSPASS FÖR ÖVERKROPPEN
10 armhävningar
20 vandrande plankan
20 rygglyft
10 skulderhävning
10/sida sidoplanka
20 dips
X 3

–

God morgon hjärtan! Hoppas ni mår bra och att ni är taggade för en ny vecka? Känns som att många börjar jobbet och skolan idag? Eller har jag fel? Har inte så stor koll då min sommar var slut för 3 veckor sedan 🙂

Men i alla fall så kommer här ett träningspass för överkroppen som passar perfekt att köra hemma, utomhus eller på gymmet. Tycker man att det är för lätt så öka antalet repetitioner och varv. Tycker man det är för tungt så minska antalet repetitioner.

Hoppas ni gillar passet 🙂
Kör hårt! Kram, Ida