God kväll kära vänner! Jag sitter här med världens träningsvärk och vet inte hur jag ska lyckas ta mig igenom kvällens Pole Dance pass? Har inte kört på över 2 månader och känner mig otroligt svag för tillfället då jag tror jag tappat en hel del muskler under semestern då jag inte tränat styrketräning regelbundet + att jag varit sjuk. MEN det är nästan lite nice för då har jag helt plötsligt massa saker att jobba på. Igår var jag på gymmet och körde en liten cirkel med övningar som stärker upp ställen jag är svag på i rygg och bål. Riktigt härligt pass som ni kan se nedan. Nu ska jag ladda inför Pole med en stor skål 2 bananer, acai och proteinpulver. Mums! Love, I

//English: Good evening my friends! I am so sore in my whole body and I don’t know how I will make tonights pole dance class? Haven’t been training pole since 2 months and I feel really weak. I think I´ve lost strength and muscles during holiday because I did not do weight lifting regularly + I´ve been sick. Yesterday I was at the gym and did a circuit workout that you can see below. It was really nice! Now its time for an acai bowl before my pole class. Yummie! LOve, I

–

Circuit workout Back and core

10 ”svärdet” Cable cross

10 Swiss Ball Rollout 

10 core rotation cable cross

15 Swiss ball jackknife

10/side one arm lat pulldown

30 bicykle crunches

1 min rest

X 5

1. Shoulder press // 2. Crunch // 3. Straight Dumbbell lift // 4-5. Jack knife // 6-7. Walking plank

–

När man reser är det inte alltid man har tillgång till de redskap man vill ha till sin träning och då gäller det att använda fantasin. Vårt hotellgym var inte det bästa men hade lite vikter så körde ett cirkelpass där i förrgår med fokus på axlar och mage. Passet finner du nedan och man kan lätt byta ut vikterna mot ex vattenflaskor, stenar eller andra vikter och köra passet hemma.

//English: When your traveling it´s not always you can get the workout equipment you want and sometimes you just have to use your imagination. Our hotel gym was not the best but they had some weights and I did a circuit workout and focusing on shoulders and stomach. You´ll find the workout below. 

–

30 min power walk with incline

CIRCUIT (all exercises on the pics above)

1. 12 Shoulder press with dumbbells 

2. 20 crunches

3. 10 straight dumbelllifts

4. 20 jack knife

5. 20 waking plank

Rest 1 min

X 5

60 pullups, 100 alternating jumping lugnes, 75 smala armhävningar från tårna, 75 squats med kettlebell, 100 stående rodd med hantlar, 5 min plankan med uppdrag av knän. Tror ni jag är död efter dagens träningspass eller? Det där var verkligen ingen lätt eller rolig match men så jäkla skönt nu efter! Körde allt i en cirkel så det blev…

12 pullups

20 alternating jumping lunges

15 smala armhävningar från tårna

15 squats med 16kg kettlebell

20 stående rodd 6kg hantlar

1 min plankan då man drar upp knät till armbågen

X 5

Körde alla övningar i rad utan vila och vilade ca 1-2min mellan varje varv.

Någon som vill ge sig på detta pass?