Grey Top – HERE // Tights – HERE // Shoes – HERE // Crop top – HERE

–

Igår var jag på gymmet för lite fredagsfys. Alltid fredagsfys före fredagsmys 😀  Haha. Körde sista passet för veckan på mitt squats program och det var inte så kul då jag hade grov träningsvärk i rumpa och ben. Haha, men jag lyckades ta mig igenom och det kändes riktigt bra! Ibland kan träningsvärken vara till hjälp då det är enklare att känna och aktivera muskeln då det typ redan har kramp 😀 haha.

Blev i alla fall squats följt av chins och ett ryggpass (se hela passé nedan). Riktigt bra pass då jag verkligen hittade kontakt med de musklerna jag avsett att träna. GÖTT!

English: Yesterday I did a really good workout at the gym. I did my last session for this week in my squat routine. It was really hard because my butt and leg was so sore but sometimes it can help to find contact with the right muscles. I did squats, pull-ups followed by a back workout (the whole workout below). It was a really good workout and it feels so nice to feel and find contact with the muscles I intended to train. NICE!

Gårdagens träningspass: // Yesterdays workout: 

5 squats 45kg X 6

2 chins X 11

Superset: 8 lat pull down + 8 lat pulldown supinated grip X 3

10 rotation cable cross X 3

Superset: 10 one arm lat pull-down + 10 one arm row cable cross X 3

Ett av passen här på Campet håller Ako i och det är teknikpass i chins och bänkpress. Riktigt grymt och lärorikt då många har svårt att just klara av att gra chins och pull-ups korrekt. Hela passet avslutades med en croosfit Wod. Jag var själv med och jag kan bara säga blodsmak i munnen efter. Så jäkla kul! Wohoo!

Englsih: One of the workouts on the camp is a technique session with Ako in chins and bench press. It´s very good and informative when many have problem to manage chins and pull-ups. We ended the workout with a cross fit Wod. I participated and I can just say it was so hard but so fun! Wohoo!

Förr så hatade jag att träna rygg men nu har det blivit en favorit. Efter att ha kört ett specialdesignat träningsprogram just för att hitta kontakten med ryggen en längre tid så har jag verkligen utvecklats och blivit starkare och det är så härligt när jag känner hur ryggen bränner. LOVE!

Gårdagens pass blev i alla fall:

Totalt 50 Chins med gummiband.

Superset (2 övningar i rad utan vila): 15 ryggresningar + 15 stående rodd skivstång 25kg X 3

Triset (Tre övningar i rad utan vila): 12 ”svärdet” <– LÄNK + 10 rodd/drag i Cable Cross <– LÄNK + 10 enarmslatsdrag i Cable Cross  X 3

10 latsdrag 40 kg X 3

10 ”jorden runt” X 3

Vilka är era favoritövningar för ryggen? Hur känner ni för ryggpass? Får ni kontakt?