Igår var jag och körde ett riktigt härligt och köttigt benpass med Alexandra och hennes 2 härliga tjejkompisar Mimmi och Victoria. Tränade teknik på marklyft då jag faktiskt inte gjort så mycket marklyft innan. Har dragit mig för att lägga in de i mina benpass då jag känner mer i ryggen eftersom den alltid varit svagare så har inte kunnat köra så tungt. Men nu efter all ryggträning är det dags att föra in marklyft även i benträningen.

Yesterday I did a wonderful and heavy leg/butt workout at the gym. Traind on the technique in dedlifts. I never put delfts in my leg workouts because I feel more in the back then the legs. It´s because my back always been so weak but after 6 moth of back strength I can put more weights on the dead lifts and finally I feel connection with my butt. Yeeey!

Här är gårdagens pass. // Yesterdays workout.

Deadlifts 10 rep 40-50kg X 4

Straight deadlifts 10 rep 50kg x 3

Lunges smith 10 rep/leg 50kg X 4

Superset: 10 Leg curl 25kg + 15 leg extensions 25kg X 3

Triset: 10 back kick 25kg + 10/leg leg press (one leg) 40kg + 10 leg press (both leg) 40kg X 3

.

Igår gick jag till gymmet och körde ett benpass. Har saknat benpressen när jag varit borta så det var ett självklart val. Tyvärr har jag fått lite ont på ena sidan av ett knä så fick avbryta i mina utfall. Måste besöka min kiropraktor så han får kolla på det.

Gårdagens pass:

10 min cross trainer uppvärmning

10rep/ben x 3 enbens press 80kg

10 x 3 benpress båda ben 185kg

Utfallsgång 50rep 24kg

Enbensknäböj 10/ben x 3

”Wargens buttkiller” x 3

English: Yesterday I did a leg workout at the gym. 

10 min cross trainer warm up

10rep/leg x 3 one leg press 80kg

10 x 3 leg press both legs 185kg

lunges 50rep 24kg

One leg squat 10rep/leg x 3

”Wargens buttkiller” x 3

.

Bilder från gårdagens träning. // Pics from yesterdays workout.

Igår körde både jag och tjejerna ett ben/rump styrkepass och måste säga att det var sjukt tufft! Det var  ett cirkelpass med ”ass to grass” squats, sidogång med gummiband, utfall, höftlyft med vikt och raka marklyft. Vi körde 20 reps av varje och totalt 5 varv med 30-60s vila mellan varven. Använde oss av skivstång med vikt både på squats, utfall och kettlebell på magen/fiffi i höftlyft.

GRYMT pass för baksidalår och rumpa.

English: Today I did a circuit workout for backside leg and butt with the girls. After I did the same workout myself and it was really hard! 

It was a circuit workout with ass to grass squats, side walk with rubber band, lunges, hip extension and deadlifts. We did 20 reps of each exercise and total 5 rounds with 30-60s rest between. We used barbell with weights to the squats, lunges and dead lifts and a kettle bell to the hip extensions. REALLY good workout for backside leg and butt!