SQUAT MED UPPHOPP

UPPKLIV

HOPPANDE SQUAT

BULGARISKA UTFALL

ENBENS SQUAT

Tights hittar ni här! // Tröja hittar ni här!

–

BENPASS MED STOL
10 Squat med upphopp
10/ben Bulgariska utfall
10/ben Uppkliv
20 hoppande squat
10/ben Enbens squat
X 4

God morgon mina vänner! Hoppas ni är riktigt taggade på ett svettigt benpass för här kommer ett med mina favoritövningar med en stol/bänk. Tycker man det är för jobbigt så minska antal reps och varv och tycker man det är för lätt så lägg på vikt och öka antal reps.

Hoppas ni gillar passet och kör hårt!

(Reklamlänkar)
T-shirt – HÄR // Tights – HÄR // Skor – HÄR // Gummiband – HÄR

–

God morgon mina älsklingar! Idag har jag redig träningsvärk i rumpan efter gårdagens styrkepass på gymmet. Eftersom jag inte tycker att det är särskilt kul att lyfta tungt utan gillar mer att svettas så körde jag ett pass igår med lättare vikter och 2 triset. Med triset menar man att man kör 3 övningar i rad utan vila, sedan vilar i ca 1 minut innan man kör igen. Jag gillar verkligen det här då det är så effektivt! Perfekt om man har ont om tid på ex en lunch eller om man är en rastlös människa som mig som inte orkar vänta på att vila mellan seten. Haha. Men skriver hela passet nedan så ni kan testa 🙂

Idag så ska jag och min pojkvän på utbildning hela dagen. Jag har typ panik då jag har koncentrationssvårigheter när det kommer till att sitta och lyssna längre stunder. Jag vet inte riktigt vad det är men det går in i ena örat och ut genom andra och sedan kommer jag på mig själv sitta långt in i en dagdröm, pillandes på mobilen eller kladdandes på ett papper. Har alltid haft svårt att lyssna på föreläsningar/lektioner men har ändå kunnat plugga fast då måste jag vara helt själv och helt tyst. Någon som känner igen sig och här något tips till mig?

Men men nu kommer här istället träningspasset 🙂

Uppvärmning: 10 min PW 15% luting

Triset 1:
15 squats i cable cross
30 utfall bakåt
15 raka marklyft 
X 3

Triset 2:
15/sida sneda stepups (video kommer i veckan)
15 sittande rodd
15/sida enbenshöftlyft
X 3

Avslutade med: 15/sida sidosteg med gummiband X 3

Hej Ida! Jag älskar din blogg och läser den nästan dagligen! Jag har några frågor till dig! Det är så att jag precis har börjat att träna tränar 5 gånger i veckan. Jag är lite överviktig och tycker att mina ben (lår) är alldeles för stora, dem går liksom ihop när jag går, på somrarna brukar det även sluta med att jag får sår som gör väldigt ont. Jag undrar har du några bra övningar, eller tips på hur man kan få smalare ben. Har även en till fråga om man ska gå efter hur många kalorier som man bränt på gymmet om man ska kolla efter det. Om du förstår vad jag menar?
Skulle varit enormt tacksam om du kunde svara på detta, då jag är så sjukt trött på mig själv och verkligen hatar mig själv.

SVAR: Hej tjejen och tack för din kommentar. Det gör ont i mig när du säger så hemska saker om dig själv. Hur du än ser ut så är du vacker för att du är du och det första du ska börja göra är att träna din självkänsla varje dag genom att säga minst 3 bra saker om dig själv. Det känns löjligt i början men är så viktigt. Precis som vi behöver träna kroppen behöver vi även träna på självkänslan.

Att träna kroppen är självklart bra och kan boosta självkänslan och att köra en kombination av styrketräning, cardio och vardagsmotion med en sund kost är det bästa. Kör stora basövningar som knäböj, marklyft och utfall. Styrketräning formar och tajtar till kroppen. Mest effektivt tycker jag är cirkelträning. Här nedan ser du ett grymt benpass som du kan köra hemma. Du hittar även massa andra bra cirkelpass på min youtubekanal HÄR. Glöm inte prenumerera. Att köra 4-5 styrkecirklar i veckan + vardagsmotion i form av promenader och en sund kost kommer du långt på. Lycka till!

Kram Ida

English: Question/answer in swedish. How do I get thinner legs? Use google translate.