Ida Warg

Sitter hemma i soffan och äter Pad Thai och uppskattar allt spännande och kul som händer i mitt liv just nu ♥

• Har tackat ja till ett GALET roligt jobb som startar i januari och som ni sedan kommer få ta del av under våren. Vill sååå gärna berätta vad det är men får inte tyvärr!

• Idag var jag också på möte med träningsprofilen D-Flex. Jag och David har jobbat ihop tidigare en del så då känns det extra roligt att starta upp ett samarbete med varandra igen.

• Ser också fram emot det trevliga eventet vi ska ha nu på lördag. De lyckliga vinnarna är Annie, Astera, Annica och Anna. Haha alla börjar på A 😀 Ni har alla blivit kontaktade på mailen. STORT GRATTIS TILL ER och det ska bli så kul att få träffa er på lördag!

• Sedan har jag och kära underbara Matilda över 500 lyssnare på podden vi släppte igår. Vi gjorde den mest bara för att vi älskar att hänga med varandra och för att ha det som en rolig grej vi gör tillsammans, men så kul att så många tagit sig tiden och lyssna. Hoppas att ni gillade den och att ni fortsätter lyssna? Kom gärna med synpunkter på ämnen ni vill att vi tar upp? Har ni missat podden kan ni lyssna på den HÄR!

• Sedan så är det ju min favoritårstid på hela året, December! Älskar hela december och allt som hör dr till, snö, lucia, ljus, glögg, pepparkakor, mys, julgran, julklappar mm. Julen är enda tiden på året då jag verkligen kan slappna av och njuta av ledighet. Längtar och räknar ner dagarna till jag får sätta mig på tåget hem till Åmål och få umgås med min kära familj och släkt  ♥

 .

Jag och D-Flex på Fitnessfestivalen.

English: At home, eating thai food and appreciate everything exciting and fun going on in my life right now.  Have accepted a fun job that starts in January and which you all will take part of in the spring. Would love to tell you what it is right now, but I have to wait. I also looking forward to all fun and new collaboration during 2014 but first I longing for my Chrismas holiday togheter with my family. Cant wait!!!

Hej Ida!
Jag är jättesugen på att börja köra mer intervaller då det känns som att min kropp börjar ”vänja” sig lite med min vanliga löpning på bandet. Dessutom har jag börjat få ont i benhinnorna och har försökt läsa på om detta och vad jag förstår så kan det komma av olika anledningar men att hårt nedslag med hälen kan göra att framsidan måste kompensera för detta vilket leder till inflammationen eller i alla fall ömhet och smärta som jag får. Jag tänkte därför börja köra mer crosstrainer som konditionsträning men skulle vilja ha lite tips om du har på intervaller på crosstrainer, om det går att göra liknande löpning 🙂 tack för en superblogg! kram

SVAR: Hej tjejen! Många har undrat samma sak så tar upp din kommentar här 🙂 Intervaller är kanon då våra kroppar är så finurliga att de lätt vänjer sig vid det vi brukar göra. Har man problem med knän, benhinnor, höfter mm så kan Crosstrainer vara ett mycket bra alternativ. Både jobbigare och roligare än cykel enligt min smak 🙂

Jag brukar leka med motståndet på crosstrainern.

Ex. intervallpass 1: 1 min på ”lagom jobbig nivå” + 1 min på tung nivå x 10-20 sets.

Ex. intervallpass 2: 1min lätt nivå + 1 min lagom jobbig nivå + 1 min ganska tung nivå + 1 min tung nivå. x 5-10 sets.

Lägg till några minuter uppvärmning och nedvarvning om du vill. 

Kör hårt och lycka till!

AJ MIN RUMPA! Var och körde ett tungt och svettigt benpass igår som så ut så här:

10 min Crosstrainer

12st Benpress 140kg x 6 set

10st Statiska utfall med skivstång 40kg x 4 set

Liggande bencurl 25kg (Lyfter upp med båda ben och håller i med ett ben på väg ner) 5rep/ben x 3

Superset: 15st raka marklyft 30kg + 20st höftlyft 18kg x 3

Mina ben skakade efter och har vaknat inatt av att min rumpa värker 😀 haha underbart!

Jag har alltid haft världens minsta rumpa och mitt mål med träningen är att få den att växa. Kör därför ganska tungt(för mig är de vikterna tunga) och håller mig mellan 8-15 reps av varje övning med vila mellan. Försöker också att variera övningar var 4-6e vecka.

För att få den lilla rumpan att växa så behövs det också mat. Var vrålhungrig igår och slukade först en laxsallad och en portion havreyoghurt med musli till efterrätt. Sedan kom min pojkvän hem med thaimat så slukade även en halv portion med Pad Thai. MUMS! Trots detta så vaknade jag hungrig imorse 😀 Haha fantastiskt!

1. Lilla rumpis växer. // 2. Stretchingtimez efter passet.

English: My butt is really hurting today! 😀 Did a sweaty leg/butt workout yesterday:

10 min crosstrainer

12st Leg press 140kg x 6 sets

10st Static lunge with barbell 40kg x 4 sets

Lying leg curl 25kg ( Lifts up with both legs and holding one leg on the way down ) 5rep/ben x 3

Superset : 15st straight deadlift 30kg + 20p hip lifting 18kg x 3

I have always had the world’s smallest butt and my goal with exercise is to get it to grow. Therefore I train pretty heavy with 8-15 reps and rest in between. Also try to vary the exercises every 4 – 6th week .