Ida Warg

Jag har alltid haft problem med stel nacke, bröstrygg och bröst och har varit stel som en pinne i överkroppen. De senaste året har jag verkligen tagit tag i detta problemet med hjälp av stretch. Har fått väldigt mycket frågor från er om stretchövningar för att få en rörligare överkropp. Svårt att förklara övningarna så därför har jag nu gjort en stretchvideo till er men några av mina favoritövninar.

Bara att trycka på play och följa efter 🙂

English: Do you have a stiff upper body? Just push play and follow my Stretch Program for the upper body 🙂

Årets första träningspass blev ett härligt cirkelträningspass för överkroppen tillsammans med mina kollegor på lunchen. Blandade pulshöjande övningar med styrka och det blev riktigt svettigt! 🙂

Uppvärmning: 15 min crosstrainer.

Cirkelträning: 20st stående rodd 17,5kg + 20st kettlebell swings 10kg + 20st biceps/axel/triceps övning med kettlebell + 20 st squats med axeldrag 12kg kettlebell + 20 crunches på boll. 

Körde 4 varv av dessa med 1 min vila mellan varven. 

.

English: Just finessed this years first workout, a cardio circuit workout for the upper body. 

Warm up: 15 min cross trainer.

Circuit workout: 20 standing row + 20 kettle bell swings + 20 bicep/shoulder/tricep exercise with kettle bell + 20 squats with shoulder pull + 20 crunches.

Did this circuit 4 times with 1 min rest between each round.

Jag är helt kär i min nya mixer och dricker smoothies på löpande band här hemma 🙂 En favorit som är perfekt att ta som uppladdning innan träning är den här Choklad smoothien…

… 1 banan, 1/2-1tsk kakao, 1-1,5 dl mandelmjölk, några isbitar, vaniljpulver, 1 matsked jordnötssmör.

Toppa med lite hemmagjord musli. YUMMIE!

English: I´m in love with my new smoothie mixer and I´m doing smoothies all the time 🙂 My new favorite smoothie is 1 banana, 1/2-1 teaspoon kakao, 1/4-2/4 cup almond milk, some ice cubes and 1 tablespoon organic natural penutbutter. Mix and garnish with homemade muesli 🙂 N´joy!

Mjölk- och glutenfri / Gluten and Dairy free.