Ida Warg

Shit vad jag har köttet ben och squats den senaste veckan! Egentligen så hatar jag att göra tunga squats och jag vill börja gråta i varenda böj för att det är så jobbigt men ändå så känns det så himla nice efter så det är värt all smärta. Haha. Jag har också gett mig fan på att jag ska hitta baksida och rumpa och det går framåt med både back squats och front squats och eftersom många har samma problem som mig så tänkte jag ge lite tips till denna veckans utmaning…

– Pressa knäna utåt. Genom att tänka att man pressar knäna utåt i squatsen så aktiverar många lättare rumpan.

– Funkar det inte att pressa ut knäna som ovan så sätt ett gummiband runt benen ovanför knäna. På så vis måste du pressa ut knäna för att hålla det uppe och för mig funkar det här absolut för att aktivera både rumpa och bål. Jag brukar börja köra med gummiband för att hitta kontakten och sedan ta bort det.

– Pressa ner hälarna på vägen upp. Det här är ett jättebra sätt att aktivera baksidan mer i både squats, marklyft och utfall då det annars är lätt att framsida lår jobbar mest.

– Fokusra på den muskeln som ska jobba. Det här gäller alla övningar. Försök att verkligen fokusera på just den muskeln ni bestämt er för att träna. Bara av tänka och fokusera på just den muskeln kan göra så enormt mycket skillnad!

Det här är mina 4 bästa tips och om ni har andra tips som funkar för er så dela gärna med er? 🙂

HAPPY SQUAT!

 English: Here is my best tip to activate the butt and backside leg in squats…

– By thinking you push your knees out in squats it´s much easier to activate the butt.

– If that doesn’t´t work put a rubber band round your legs over your knees. Then you must push your knees out to keep the band up and it will make you activate the butt more. 

– Push your heels down on the way up. That will activate your backside leg more. Use it in squats, lunges and deadlifts.

-Try to really focus on that specific muscle you want to train.

HAPPY SQUAT! 

1 & 2. Pic from our balcony. // 3. Breakfast.

Wohoo nu är vi på plats i Barcelona och det känns så jäkla nice! Även om vi ska jobba hela tiden här nere och fota massa material så känns det så sjukt mycket bättra att göra det i 25 grader och sol med 2 grymma bruttot än att göra det ensam i 12 grader och regn! 🙂

Imorse käkade vi den torraste hotellfrukosten ever. Ägg som var kokta i typ 2 timmar och trött frukt. Om någon har tips på ett grymt fruksotställe här i Barca med nyttig mat så snälla hjälp mig! Vart ska jag gå? Har ni andra tips på vad man inte får missa nr man är här så please tell me?!

English: Wohoo I´m in Barcelona and it feels so nice! Althought we will work all the time it feels so much better to do that in a warm sunny Barcelona then in cold sweden. This morning we had hotel breakfast and it was really disgusting! If any one of you knows a good and healthy place to eat breakfast I would be so glad if you can tell me?! 🙂 

Jag får väldigt mycket kommentarer om det här med proteinpulver och här kommer svar på de vanligaste frågorna….

Måste man äta proteinpulver när man tränar? – Nej, ingen människa i världen måste äta proteinpulver! Det är bara ett enkelt och smidigt sätt att få i sig protein och kan underlätta i många situationer, men man kan lika gärna äta vanlig mat istället.

Varför äter man det? – För att på ett enkelt och smidigt sätt få i sig protein=byggstenar till kroppen.

När ska man äta det? – Jag tycker proteinpulver passar perfekt till mellanmål och speciellt om man ska ta med sig mellanmål till jobb, skola, träning, resa mm. Det håller sig i väskan hur länge som helst och man får ett proteinrikt mellanmål som mättar. Jag älskar att blanda ner mitt i smoothies.

Blir man tjock av proteinpulver? – Haha nej absolut inte. Proteinpulver kan vara det bästa “smalmaten” ever och kan vara perfekt att lägga in i kostshemat om man vill gå ner i vikt då man håller sig mätt länge. Men det kan även vara ett bra tillskott för dem som har svårt att gå upp i vikt att ta som extra tillskott utöver sin vanliga kost.

Kan man äta det även om man inte tränar? – Absolut kan man det. Som jag skrev innan håller man sig mätt på proteinpulver och det kan vara en perfekt ide att byta ut ett mellis mot en shake istället.

Vilket proteinpulver är bäst? – Det finns otroligt mycket skit på marknaden fyllda med sötningsmedel och massa konstiga ämnen. Jag rekommenderar att man köper ett pulver med kvalité och som är ekologiskt och naturligt. Jag själv använder mig av Holistic som är just det.

De har Vassleprotein i olika smaker som är supergott, naturligt och nästan helt laktosfritt. Min favoritsmak är banan/kokos  <–LÄNK eller choklad  <–LÄNK. De finns även i Vanilj <– LÄNK och Päron <– LÄNK. Päron smakar piggelin 🙂

Vassle är mjölkprotein så vill man utesluta det som jag gör så har de Risprotein <–LÄNK eller Inflamino <–LÄNK. (Inflamino är väldigt bra och läkande om man har en känslig mage). De smakar inte toppengott men funkar kalas att blanda med mandelmjölk, kanel och kakao eller blanda ner i smoothien.