God morgon mina hjärtan och glad fredag! Är så himla gad för att jag äntligen kunnat börja träna Pole igen. Körde ett pass i söndags och ett igår. Var där på egen träning och så skönt att bara leka omkring ensam i ett rum med musik! Wohoo. Ursäkta den dåliga bildkvaliten men det är så mörk i Pole salen så det får duga. I alla fall känns det bra att vara tillbaka! Sedan måste jag också berätta att jag igår var hos min Zonterapeut Jeanette igen. Började gå hos henne för några år sedan och det var där min hälsoresa började mot en frisk mage. Jeanette har hjälpt mig otroligt mycket att komma på banan och jag kommer fortsätta gå hos henne forever känner jag! Kan verkligen rekommendera henne om någon är ute efter en grym Zonterapeut vilket kan vara bra om man har problem med magen, värk i kroppen eller är stressad –> Ni hittar henne HÄR.

Hörs snart igen och då kommer ett recept på nyttig fika upp lagom till fredagsmyset. Puss så länge, I

//English: Good morning sweeties and happy friday! Im so glad because I can train Pole Dance again! Wohoo! Trained Sunday and yesterday and it was so nice to just play around alone in a room with music! Wohoo. Sorry for the bad picture quality but it’s so dark in Pole studio. Anyway, it feels good to be back! Love, I

Okej vänner, ni har efterfrågat en övning jag brukar ha med i mina benpass som jag kallar squats i abductor machine. Lite svår att ta kort på då den inte ser riktigt 100 ut på bild (eller i verkligheten haha) men här kommer i alla fall en bild och hoppas ni förstår. Den här övningen är en av mina favoriter just nu då jag verkligen hittar kontakt med rumpan. Jag är ute efter att forma och bygga en större rumpa och då kan en sådan övning som denna vara bra. Har man svårt att hitta kontakten med rumpan i ex squats så kan den vara toppen att göra innan så blir det lättare att hitta kontakt i squats sedan om man redan aktiverat musklerna. Första bilden är innan jag börjat övningen och går aldrig så högt upp utan håller mig längre ner så jag har spänning i musklerna hela tiden.

//English: You´ve asked for the exercise I use to call squats in abductor machine and here it is. Its one of my favorite exercises right now because I really makes my to get contact with my gluteus/butt. If you have problem to get contact with your butt in squats, try to do this exercise before to activate your butt and then try squats. 

God morgon mina hjärtan! Har sovit som en stock då jag körde ett riktigt tufft löppass igår. Förra gången jag körde löpning höll jag seriöst på att avlida och tänkta att jag aldrig mer ville springa. Mina ben var så tunga så jag var lite opepp igår när jag gick till gymmet för ett ännu jobbigare löppass. MEN det var så mycket lättare igår. Jag tog ju vilodag i måndags så kroppen hade verkligen återhämtat sig och passet var jobbigt men inte så jag höll på att dö utan mer skönt/jobbigt om ni förstår vad jag menar? 🙂 Det blev löpning + backintervaller på bandet och totalt 1 mil! Puh! Dock hoppade jag av bandet och joggade bredvid i 7,5min av passet så det blev egentligen inte riktigt 1 mil men nästan. Passet hittar ni nedan.

Nu är det dags att jobba men senare idag kommer jag posta en ny mycket efterlängtad video med stretch tips på hur man klarar spagat så håll utkik 🙂 Puss så länge, I

//English: Good morning sweeties! I´ve been sleeping so well and I think it must be the hard run intervals I did yesterday. The last time I ran I felt that I never wanted to run again because it was so hard but yesterday it was so much easier. I took a rest day monday and my body really needed it and it gave me energy. I did running + incline run intervals and total 10km. You can find the whole workout below. Now its time to work but I will post a stretch video later today with my best tips for slits, so stay tuned. Love, I 

–

2 min power walk (Incline 0,5)

15 min running 9-10km/h (Incline 0,5)

Intervals: 5 set of: 30 s running 14km/h Incline 5.0 + 30 s jogging on the side of the treadmill

X 3 with 3 min run 10km/h between the intervals 

Total: 21 min intevals

15 min running 10-11km/h as a cool down