Efter att ha tagit en väldigt välbehövlig vilodag i måndags och bara proppat i mig mat och sovit massor så var jag superpepp på träning igår och studsade iväg till gymmet. Körde ett överkroppspass som bestod av 4 stycken superset. Har man bråttom eller bara vill få upp tempot och pulsen i sin styrketräning är superset så bra! Det betyder att man kör 2 övningar i följd utan att vila och sedan vila mellan seten.

English: Monday I took a day off from training because my body really needed it! It resulted in a really good workout yesterday. Did a upperbody workout with 4 superset. I love supersets because it´s perfect to do if you have short of time and want both a littele cardio and strengt workout. Superset means that you do 2 exercises in a row without rest nad then rest between the sets.

Så här såg gårdagens pass ut: // Yesterdays workout: 

10 min crosstrainer warm up

Superset 1: 20st french press + 21 biceps curls (7 down to middle, 7 middel to up and 7 all the way) 10kg barebell x 3

Superset 2: 12 out rotation Cable Cross + 10 triceps one arm pull down Cable Cross x 3

Superset 3: 5 pull ups + 5 exentric chins x 3

Superset 4: 12 back lifts + 10 side lifts/side x 3

.

Idag har jag grym träningsvärk i biceps, triceps, rygg och sida av magen. // Today I´m really sore in biceps, triceps, back and side stomach.

Igår gick jag till gymmet och körde ett benpass. Har saknat benpressen när jag varit borta så det var ett självklart val. Tyvärr har jag fått lite ont på ena sidan av ett knä så fick avbryta i mina utfall. Måste besöka min kiropraktor så han får kolla på det.

Gårdagens pass:

10 min cross trainer uppvärmning

10rep/ben x 3 enbens press 80kg

10 x 3 benpress båda ben 185kg

Utfallsgång 50rep 24kg

Enbensknäböj 10/ben x 3

”Wargens buttkiller” x 3

English: Yesterday I did a leg workout at the gym. 

10 min cross trainer warm up

10rep/leg x 3 one leg press 80kg

10 x 3 leg press both legs 185kg

lunges 50rep 24kg

One leg squat 10rep/leg x 3

”Wargens buttkiller” x 3

.

Bilder från gårdagens träning. // Pics from yesterdays workout.

 Här kommer en övning för triceps som är kanon att göra hemma. Ställ er i positionen nedan och böj på armarna och tryck upp igen. Se till att inte tappa rumpan utan håll den uppe på samma nivå hela tiden. Jag brukar göra 30 x 3 och då ska det bränna ordentligt i triceps.

English: Her´s a good exercise for triceps that is perfect to do at home. Just stand in the position below and bend your arms and push up again. Do not drop your butt but keep it up in the same position during the whole exercise. I use to do 30 x 3 and it will burn in your triceps 🙂

Cute Sara.