Ida Warg

Här kommer ett litet tips på en övning som är grym att lägga in i en cirkelträning eller ett överkroppspass. Den tränar biceps, axlar och triceps och en hel del bål om man gör rätt.

Gör så här: Stå höftbrett, spänn hela coren och greppa kettlebell. Gör först en biceps curl, pusha sedan rakt upp ovanför huvudet för att sedan sänka ner bakom huvudet. Se till att hålla ihop armbågarna och superviktigt att spänna coren under hela övningen. Ta samma väg tillbaka. Jag brukar köra 10 X 3 på 10-12kg.

//English: Here is a good upper body exercise that is perfect to add in your circuit workout. Stand hip wide, tighten your core and grip the kettle bell. Do a biceps curl and then push up over your head before lower behind the head. Keep your elbows tight and super important to tighten your stomach during all exercise. I use to do 10 X 3 with 10-12kg. 

Hej Ida! Jag går i planer om att börja äta lchf. Vad tycker du om lchf? Tror du på det? Kram

SVAR: Hej Rjk! Jag äter själv inte Lchf och skulle aldrig göra  då jag inte mår bra av det. Jag gillar inte att man måste äta strikt efter en speciell diet eller metod som någon annan satt upp utan tror på att alla måste utforma sin egen diet som passar just dig. Där emot kan det vara bra att testa lite olika dieter mm. för att hitta inspiration. Jag själv har gjort det och hittar något nytt i alla som jag sedan plockar med mig in i min egen specialdiet. Många tycker magen mår bättre av lchf och det tror jag först och främst beror på att man utesluter socker och gluten ur kosten så det är ju en bra grej att ta med sig. Jag skulle säga att det allra bästa för dig är att äta sådan mat som din kropp kan ta upp och smälta.

Ex. Råa grönsaker, ingefära, nötter, avokado mm. säger ju alla är så nyttigt men de här sakerna kan min mage ej smälta och därför kan min kropp ej ta upp det nyttiga i dessa livsmedel. Därför passar det mig bättre att tex äta kokt potatis med protein och smör som min kropp lätt kan ta upp och använda som energi. Vissa har där emot superlätt att ta upp grönsaker och nötter och känner sig lätta och energifyllda efter en sådan måltid och då passar det dem. Så känn efter hur du mår efter du ätit. Känner du dig tung, svullen och trött så har du nog käkat något din kropp är överkänslig mot och inte gillar men känner du dig pigg, lätt och energifylld så har du hittat rätt. Nu svävade jag iväg lite här men hoppas du fått svar i din fråga. Kram, Ida

//English: Question/answer in swedish. Use google translate.

God morgon mina älsklingar! Hoppas ni sovit gott? Har tränat på ganska hårt den senaste veckan och igår hade jag vilodag vilket verkligen var välbehövligt! Min kropp var riktigt sliten faktiskt då den inte är van att springa så mycket som jag gör nu. I tisdags var jag så trött och opeppad när jag gick till gymmet men lyckades ändå ta mig iväg för att köra intervaller. För er som följer mig på snapchat (idawarg) vet hur jäkla död jag var efteråt 😀 haha ja jesus! Många frågade även om jag kunde skriva ut intervallerna jag körde och självklart kan jag det. Totalt blev det drygt 9,3km. Puh!

//English: Good morning my sweeties! Hope you slept well? I´ve been training hard the last week and its was really nice with a rest day yesterday. My body was so tired so I really neede the rest! This tuesday I went to the gym for a run interval session and I was so tired before. For those of you who follow me on snapchat (idawarg) saw how dead I was after the workout 😀 haha. You also asked me what intervals I did and here they are.

–

2 min power walk // 2 min power walk

15 min uppvärming jogg 10km/h // 15 min warm-up 10km/h

Intervaller: Spring 2 min 13-14km/h, 1 min 10km/h X 3 // Intervals: Run 2 min 13-14km/h, run 1 min 10km/h X 3

3 min vila/power walk // 3 min rest/power walk

Intervaller: Spring 2 min 13-14km/h, 1 min 10km/h X 3 // Intervals: Run 2 min 13-14km/h, run 1 min 10km/h X 3

15 min löpning/jogg 10km/h // 15 min run 10km/h as a cool-down