Hej mina älsklingar! Jag får dagligen mail och kommentarer från er där ni vill att jag ska lägga upp träningspass till er som ni kan göra i gymmet. Jag har ej möjlighet att svara alla er en och en så jag tänkte att jag gör ett schema som jag lägger ut här i bloggen istället. Jag har gjort ett på 3 olika träningspass och lagt upp det så som jag gillat att träna. Att skriva ut vikt är helt omöjligt då vi alla är olika men det här är meningen att det ska vara jobbigt och ni ska lägga på så mycket vikt att ni inte ska orka göra en enda repetition till när ni är klara med setet. OK? 🙂

Vill ni träna fler gånger i veckan kan ni antingen lägga till valfritt pass eller så roterar ni bara de här 3 passen. Jag skulle rekommendera att sprida ut dem under veckan med 1 vilodag mellan passen.

(Video på de flesta övningarna hittar ni HÄR på min youtubekanal i mina vloggar från gymmet).

–

Kör 10 min valfri cardio uppvärmning innan alla passen.

DAG 1 FOKUS BEN/RUMPA

10 rep benpress X 4

10 rep/sida utfall i smith (finns inte smith så kör bulgariska utfall med vikt) X 4

12 rep höftlyft med skivstång X 4

15 rep/sida sidogång med gummiband X 3

10 rep benspark X 3

10 rep lår curl X 3

DAG 2 FOKUS RYGG

5 rep excentriska chins X 5 

10 rep latsdrag X 3

10 rep sittande rodd X 3

12 rep/sida rotation med cable cross (eller gummiband) X 3

12 rep rygglyft X 3

10 rep/sida enarmslatsdrag X 3

DAG 3 FOKUS CORE/AXLAR/CARDIO

Cirkelträning: Kör alla övningar i följd utan vila. Vila sedan 1 min mellan varven.

15 rep militärpress 

20 crunches

100 hopp med hopprep

15 raka hantellyft åt sidan

20 vandrande plankan

10 burpees

X 5

Hej mina älsklingar och glad lördag! Idag så funderar jag på att dra till London med en tjejkompis. Vi får se hur det blir med det! Är så galet taggad på att shoppa 🙂 Wohoo. Om inte så blir det bara mys och fix hemma i lägenheten. I alla fall så har jag galen träningsvärk efter torsdagens axel/core/baksidalår pass. Det var ett riktigt roligt pass där jag växlade mellan axel- och magövningar och sedan körde jag även några övningar för baksidalår och rumpa för att hålla dem aktiverade. Har verkligen fått bra resultat av att lägga in någon ben/rumpövning i varje pass och det gör att jag får galet bra kontakt i mina riktiga benpass. Filmade även hela passet så för er som inte förstår alla övningar jag skriver kommer snart en video på dem 🙂 Puss, I

–

Uppvärmning: 10 min power walk 15% lutning

Superset: 12 axelpress 6kg hantlar (bild 2)+ 15 raka hantellyft åt sidan 2 kg X 4

Superset: 10 baksida axel maskin 15kg (bild 3) + 15 crunch i cable cross 7,5kg (bild 7) X 4

Superset: 12 squat i abduktormaskin 55kg + 15 lårcurl (bild 5 & 6) 20kg X 4

10/sida enbenspress 50kg X 3

Triset: 10 ”svärdet” (bild 8) + 15 sidogång med gummiband + 12 inner core övning ( bild 4) X 3

God morgon mina älsklingar! ÄNTLIGEN ny vecka och dags för en riktigt svettig utmaning. Jag utmanar er att köra detta svettiga itervallpass minst 3 gånger innan veckans slut. Glöm inte tagga #wargpower på instagram och kommentera nedan om ni är med! Wohooo nu jäklar kör vi! Puss, I

HÄR ser ni hela träningspasset!