YES nu är äntligen måndagen här! Wihooo NY UTMANING 😀 Beach 2013 är på väg och vad passar inte bättre till bikinin än en musklig, vätränad rumpa?

BEACH 2013 WORKOUT

1. Knäböj 10st.

2. Utfall 10st.

3. Djupa knäböj med sidockick 10st.

Kör alla 3 övningarna i följd, vila sedan 15 sekunder och kör 4 varv till. Sammanlagt 5 varv och man får absolut använda vikter om man vill. 😉 

Jag utmanar er att köra ben/rumppasset nedan minst 4 gånger innan veckans slut. Vilka är på veckans utmaning? Nu kör vi! 🙂

WARGENS PROTEINSMOOTHIE

1 banan

1 skopa ONE BAKE

Ca. 1 msk kakao

1,5-2dl havremjölk

lite kanel

Mixa allt och njut.

One Bake är ett helt naturligt protein utan några tillsatser som funkar kanon för min mage som annars blir svullen av sötingsmedel som finns i proteinpulver. Vill man ha den sötare kan man hälla i lite stevia, men jag tycker bananen och kakaon ger den en perfekt smak! 🙂

Denna smoothie passar perfekt som mellanmål eller uppladdningsmål innan träning 🙂

Jag har alltid haft en förmåga att trivas bäst i manligt sällskap. Kanske för att jag är lite av en kill/tjej?! haha. Igår fick jag äran att spendera hela dagen med 3/4 av mina favoritkillar (Pappa var den enda som saknades). Först en mysig lunch + promenad med min bästa vän Dan. Sedan hängde jag resten av kvällen med min kära bror och pojkvän. Vi kollade på min brors nya lägenhet, storhandlade och lagade sedan en kunglig middag och kollade på film. Lördagen kunde inte bli mer perfekt.

1. Jag och Dan <3

2. Bror och jag i köket. 

3. Våran underbara middag. Jag stod för förrätten som var morotssoppa med honung och getost och bror stod för huvudrätten som var ungsbakade laxfilé med sparris, fetaostsås, avokadosallad och färsk pasta. Hjärtat stod för assistans och dukning ;D