Top – HERE // Tights – HERE // Shoes – HERE

–

Alltså jag måste säga att det är så jäkla gött att vara tillbaka på gymmet. Att träna i Portugal var lite svårt för mig då jag har svårt att koncentrera mig utomhus + att jag frös lite + att jag kan koncentrera mig bäst när jag kör själv. I lördags körde jag ett härligt benpass och det var en tung dag i mitt squat routine men jag klarade det bra och fick bra kontakt med rumpan. Alla benpass jag kört de senaste veckorna börjar ta sig och jag får lättare och lättare att hitta kontakten i övningar jag tidigare haft svårt för. Jag måste faktiskt säga att det är mycket maskinövningarnas förtjänst då de verkligen väckt min rumpa till liv. Haha wohoo. Kommer fortsättablanda in maskinövningar i vissa av mina benpass framöver. Min absoluta favorit är enbens benpress i chinsmaskinen. Ser inte helt 100 ut när man kör den, men får sådan sjuk kontakt att det är värt det 😀 haha. Vilken är eran favoritövning för rumpan? Puss, I

//English: Its so nice to be back at the gym. This saturday I was doing a nice leg and butt workout. I got good contact with my butt and it feels so good! I can see a progress on my butt and that is because of all my leg workouts the recent weeks. I´ve been mix my leg workouts with free weights and machines exercises and its the perfect match for me. My favorite exercise is one leg leg press in the assisted chin machine. Which is your favorite butt exercise? Love, I

Hej mina finisar! I torsdags var jag och körde ett benpass på gymmet och jag börjar komma in i det. Har ju börjat köra russian squat routine med front squats vilket innebär att man kör squats efter ett program 3 gånger i veckan i 6 veckor. Jag är på min första vecka nu och det är en lätt vecka vilket är skönt. Nedan kan du se hela träningspasset. Blev lite hungrig under passet så käkade choklad. Haha, folk kollade lite konstigt på mig när jag satt i benpresen och käkade choklad 😀 Fast i och för sig är det inte en så dålig combo. Benpress + choklad = snygg rumpa 😀

//English: Hi sweeties! This thursday I did a leg workout on the gym. I just started russian squat rouine with front squats and this is the first week and its a easy week. I will do squats 3 times/week in 6 weeks from now and on. Below you can see the whole workout. Was a little hungry during the session so ate chocolate. Haha, people looked a bit strange at me as I sat in leg press and ate chocolate: D But it is not such a bad combo. Leg press + chocolate = nice ass: D

–

Warm-up 10 front-squats 20 kg X 2

2 front squats 35kg X 6

8 lunges with bare bell (video in Mikz) 35kg X 3

10 leg press 120kg X 3

12 abduction machine (pic 3) X 4

Superset: 10 leg extension (pic 4) + 12 leg push down chin machine (pic 4) X 4

Clothes from Gina Tricot.

–

God kväll mina älsklingar! Idag har varit en mycket bra dag! Började förmiddagen att fota massa nya bilder till blogg och insta vilket var så himla roligt. Efter det lunchade jag med en gammal kollega och sedan tränade jag ben. Eftersom jag fortfarande inte kan röra min vänsterarm var så fick det bli enbart maskiner idag och jesus vilken kontakt jag fick med rumpis. Jag körde alla övningar som många PT absolut inte tycker att man ska göra och jag ska säga er att övningarna var amazing 😀 Haha, älskar dem! Visst att knäböj, marklyft mm är bra men vi alla är olika byggda och vissa får mer kontakt i de övningarna medan vissa får mindre. Att lägga in maskinövningar kan verkligen hjälpa till att öka styrka och hitta kontakt så man sedan har lättare att hitta kontakt i övningar med fria vikter. Jaja i alla fall så var det ett grymt roligt pass som jag har all rätt till att köra nu när jag inte kan använda armen 😀 Ni kan se passet nedan. Puss, I

//English: Good evening my friends! I had a very good day! Started this morning to shoot a lot of new pictures to my blog and instagram which was so fun. After that I had lunch with an friend and then I did a nice leg and butt workout. I still have a lot of pain in my shoulder so I could only use the machines and it was so nice and my butt was burning. You can see the whole workout below. Love, I

–

10 min warm-up crosstrainer

15 leg press 130kg X 6

10/side One leg Glute push-downs (in assisted pull-up machine) X 4

Superset: 15 leg extensions + 15 leg curl X 3

12 Squats in abductor machine X 4

15 one leg leg press X 4

”Wargens buttkiller” X 3